Et donem les claus per obtenir els resultats que esperes assolir amb la teva rutina d’entrenament al gimnàs
Avui toca anar a entrenar al gimnàs perquè ahir ja t’ho vas saltar, però pel matí has d’anar a treballar, després has quedat per dinar, per la tarda vas a prendre alguna cosa amb els amics i, de cop i volta, ja s’ha tornat a acabar un nou dia. Et sona aquesta història?
Trobar la manera de ser constant en la teva rutina d’entrenament mai ha estat una tasca fàcil. Segons l’estudi de la University College de Londres, es necessiten 66 dies per convertir una activitat en un hàbit. Però, la veritat, què més dona si són una mica més de 2 mesos o 2 setmanes si realment t’agrada el que fas?
El fet és que un mateix és capaç d’aconseguir implantar l’hàbit de l’esport en la vida quotidiana però depèn de factors com la perseverança, la insistència o l’interès que tinguis per aconseguir els teus objectius. L’altre factor (també molt important) és trobar temps, per això et recomanem aquests consells per intentar ampliar les hores disponibles i la teva efectivitat en els entrenaments.
-
Matinant s’aprofita més el dia
És cert que aquest consell sembla útil només per a una minoria de la població, perquè l’altre gran majoria prefereix dormir fins al límit que permet no fer tard a la feina. Però pensa que d’aquesta manera no hauràs de sacrificar cap altre activitat o compromís que puguis tenir durant la resta del dia.
No és gens fàcil programar l’alarma una hora abans del que estàs acostumat. Però, i si et compromets al menys a provar-ho només un parell de dies durant una setmana? Així veuràs els resultats i si realment és un gran sacrifici.
Coneix aquí tots els beneficis de fer exercici durant el matí.
-
Entrenar acompanyat
Segons els usuaris de l’app de fitness i salud “MyFitnessPal”, el 65% de la gent prefereix fer exercici acompanyada perquè és més divertit. És un fet que trobar un company o companya incondicional amb qui compartir les hores de gimnàs, els exercicis, amb qui recolzar-se i, per què no, amb qui anar comparant la teva progressió, pot ser una solució per no perdre la constància al gimnàs. Així et pots sentir “obligat”, ja que tens el compromís amb una altra persona, a més de amb tu mateix.
-
Entrenar abans de fer un àpat
La típica frase de “vaig a dinar i després aniré al gimnàs”, saps que el 99% de les vegades no es compleix. Primer, perquè es recomana esperar al menys 2 hores després d’un àpat abans de fer exercici; i segon, perquè si de totes maneres decideixes anar-hi, el teu rendiment serà inferior i no estaràs aprofitant el teu valuós temps al gimnàs.
És millor si una hora abans d’anar a entrenar menges alguna peça de fruita, una barreta de cereals, un iogurt, fruits secs… amb la finalitat d’enganyar l’apetit i poder allargar la teva hora de dinar per anar abans al gimnàs.
-
Tenir a punt sempre la teva equipació al mateix gimnàs
Una de les grans avantatges dels vestidors dels Clubs DiR és que pots llogar un armariet i deixar allà el teu material, com les sabatilles, una muda de recanvi, les ulleres de piscina, l’ampolla d’aigua o fins i tot eixugar el banyador a l’assecadora. D’aquesta manera pots estalviar temps i espai a la teva motxilla, si l’has d’anar carregant d’una banda a l’altra fins a tornar a casa.
-
Planificar la teva rutina
Un dels factors que anima a molta gent a abandonar la seva rutina d’entrenament és la desesperació per no obtenir els resultats que esperaven a canvi de l’energia invertida. La solució a aquest problema passa per crear una planificació dels entrenaments en funció als teus objectius: aprimar-te, guanyar massa muscular, preparar-te per a una prova atlètica…
Al tractar-se d’un factor tant important per tal d’assolir els teus objectius d’entrenament, et recomanem que consultis a un professional per assessorar-te en la teva rutina d’exercicis i poder crear una planificació a mida. Pots demanar més informació en aquest enllaç.
-
Converteix aquest nou hàbit en una filosofia de vida
A partir d’ara, si vols ser constant en la teva rutina d’entrenament (i en qualsevol altre àmbit), no ho facis perquè algú t’obliga a fer-ho, sinó perquè t’ho passes bé i perquè vols dedicar una part de la teva vida a això.
Pensa que fer esport de manera regular t’obre moltes portes: conèixer gent nova, tenir l’oportunitat de participar en competicions esportives, sentir-te satisfet amb tu mateix, ser una persona activa o aportar valors positius en el teu dia a dia a més de tots els beneficis físics que aporta l’exercici al teu cos.
Què en penses?