El Cross Training és un tipus d’entrenament en el qual es realitzen diversos exercicis de diferents disciplines, com l’halterofília, l’atletisme i la gimnàstica, entre altres. L’objectiu a llarg termini d’aquesta pràctica és augmentar la condició física general. Durant la seva execució, el que es fa és intentar augmentar la funcionalitat dels músculs per repetir els moviments en el dia a dia.
Qui pot fer Cross Training?
Com que el Cross Training és una activitat física d’alta intensitat que requereix el coneixement de la tècnica i l’execució, s’estableixen una sèrie de nivells: principiant, intermedi i avançat.
Es requereix un mínim de base de coneixement per poder realitzar una sessió de Cross Training, per això al nivell principiant, els monitors i monitores es carreguen d’explicar cadascun dels exercicis a realitzar de manera clara, didàctica i entenedora. Així, tothom que s’iniciï al Cross Training podrà incorporar els exercicis fàcilment als seus entrenaments.
El nivell intermedi agrupa aquelles persones familiaritzades amb la pràctica, que tenen ganes d’augmentar una mica el nivell dels exercicis i d’aprendre’n de nous.
Finalment, la gent que ja domina la tècnica dels exercicis i gaudeix d’una bona condició física forma el nivell avançat de Cross Training.
Beneficis del Cross Training
L’entrenament de Cross Training té un seguit de beneficis, tant físics com mentals.
- Fomenta la superació
- Requereix un treball intens i concentrat
- Millora les habilitats físiques com l’agilitat, la coordinació i la potència
- Afavoreix a la pèrdua de greix corporal
- Hi ha una gran varietat d’exercicis
- Les sessions son curtes i inclouen escalfament previ i estiraments finals
- Mai es practica sol/a, sempre hi ha companys al mateix box que t’animen i et donen suport
- Millora la postura corporal, ja que aconsegueix que es facin de manera correcta els moviments corporals
- Prevé lesions, perquè redueix la tensió entre els lligaments, articulacions, músculs i tendons.
Exercicis que es realitzen
És molt àmplia la varietat d’exercicis que es poden fer en aquesta disciplina. Entre tots ells, destaquen els pull ups o les dominades, per treballar els dorsals i els braços; el box jump o salt de caixa per treballar la potència i l’explosivitat del tronc inferior; els burpees, que treballen el cos sencer i milloren la resistència; els exercicis amb pilota medicinal per treballar la resistència, la potència i l’equilibri, i altres exercicis, que incorporen les peses, discs, anelles i barres.
Practica Cross Training al DiR
Clubs DiR ha incorporat aquesta pràctica i ha creat Box DiR. És el resultat d’una combinació constantment variada dels estils metabòlics, gimnàstics i d’aixecament de pes, sempre executats amb una intensitat alta. DiR té dos box a Barcelona, amb tot el que necessites pel teu Cross Training: Box Campus, al DiR Campus i Box DiR Met, a DiR Maragall.
Entrena de la mà d’entrenadors qualificats amb el títol de Cross Training L1, autèntics especialistes en el sistema d’entrenament funcional. Aconsegueix els teus objectius d’una manera ràpida, segura i controlada, gaudint de la varietat d’instal·lacions dels box: rope climbing, box jump, estructures d’entrenament funcional, entrenament cardiovascular i altres materials específics. Anima’t a provar aquesta disciplina al DiR!
Què en penses?