Al món del fitness i l’entrenament, els mites poden ser una barrera per assolir els nostres objectius. Quan es tracta de l’entrenament de força al gimnàs, hi ha idees errònies que, lamentablement, poden obstaculitzar els nostres progressos. Desmuntar aquests mites és crucial per maximitzar els nostres esforços i assolir resultats efectius. Aquí desentranyem alguns dels mites més comuns sobre l’entrenament de força:
Només alguns poden treballar la força
- “L’entrenament de força és només per a joves o atletes”
Res més allunyat de la realitat. L’entrenament de força és beneficiós per a persones de totes les edats i els nivells de condició física. Ajuda a mantenir la massa muscular, enfortir els ossos, millorar la postura i l’estabilitat i pot reduir el risc de lesions. Adaptant la intensitat i el tipus d’exercicis, qualsevol persona es pot beneficiar d’aquest tipus d’entrenament.
- “Les dones es posaran musculoses si aixequen peses”
Aquest és un dels mites més estesos i, tanmateix, fals. Les dones tenen menys testosterona que els homes, cosa que dificulta enormement el desenvolupament de músculs grans i voluminosos. L’entrenament de força en realitat ajuda a tonificar i enfortir el cos femení, millorant-ne la definició muscular i la salut òssia sense provocar un augment significatiu de massa muscular.
La força es treballa de manera única
- “Els pesos lleugers amb moltes repeticions són millors per tonificar”
Tot i que moltes persones associen pesos lleugers i moltes repeticions amb la tonificació muscular, això no és del tot cert. El concepte de “tonificació” s’aconsegueix mitjançant la combinació d’entrenament de força i reducció del percentatge de greix corporal. Aixecar pesos més pesats amb menys repeticions també contribueix a l’augment de la força i la definició muscular.
- “Has de sentir dolor perquè l’entrenament sigui efectiu”
El dolor no és sinònim d’efectivitat. Sentir molèsties musculars després d’un entrenament intens, conegut com a dolor muscular d’aparició tardana (DOMS), pot passar, però no és una mesura precisa d’un entrenament exitós. És important distingir entre el dolor agut que podria indicar una lesió i el malestar muscular normal associat amb l’esforç de l’entrenament.
- “Si deixes d’entrenar, el múscul es converteix en greix”
Aquest mite és totalment fals. El múscul i el greix són teixits completament diferents i no es poden transformar l’un en l’altre. Quan es deixa d’entrenar, els músculs poden perdre mida a causa de la manca d’estimulació, però no es converteixen màgicament en greix. La disminució de l’exercici pot portar a una pèrdua de massa muscular i, si la dieta no s’ajusta, a un augment de greix.
Conclusió
En resum, l’entrenament de força és una eina valuosa per millorar la salut, la forma física i el rendiment, independentment del gènere, edat o nivell de condició física. Desmitificar aquestes creences errònies és essencial per abordar l’entrenament de força de manera efectiva i aprofitar-ne al màxim els beneficis. Sempre és recomanable cercar la guia d’un professional per dissenyar un programa d’entrenament adequat als vostres objectius i necessitats individuals.
Què en penses?