Entrenament funcional per a l'adult gran

El fitness funcional està tenint el seu moment d’esplendor. Sembla que tothom té un desequilibri o debilitat muscular relacionada amb el treball, la salut o la vida diària. Per a les persones grans, aquests desequilibris i debilitats probablement han existit durant dècades. Necessiten ajuda per millorar la seva condició física funcional perquè puguin ser independents i viure una vida activa.

Què és l’entrenament funcional per a l’adult gran?

És una forma d’ajudar a les persones a dur a terme les tasques diàries amb facilitat. Inclou exercicis que imiten els moviments de les activitats habituals. Caminar, posar-se a la gatzoneta, ajupir-se, empènyer i estirar són exemples. Tres elements clau de l’entrenament funcional per a l’adult gran són l’equilibri, la mobilitat i la força. Millorar aquests tres aspectes pot ajudar a millorar la qualitat de vida funcional, i com a grans beneficis, trobem:

Mantenir un pes corporal saludable
Reduir el risc de caigudes
Facilitar les activitats de la vida diària
Impulsar la salut en general

La gent solia creure que envellir significava la pèrdua de capacitats, deteriorament físic i mental i que es desenvolupa de forma natural. Però la ciència ha demostrat repetidament que aquest no és el cas. Disminuir la velocitat dels nostres moviments és el que causa el deteriorament físic i cognitiu.

Les persones grans que “disminueixen la velocitat” poden tenir alguns problemes cronificats, com: una lesió anterior, articulacions rígides, músculs tensos o debilitat general.

Elements de l’entrenament funcional

L’objectiu de l’entrenament funcional per a l’adult gran és millorar l’equilibri, la mobilitat i la força per a les activitats diàries.

Millora de l’equilibri per a l’entrenament funcional

L’equilibri és la capacitat de romandre dret en una posició estable. L’equilibri és un element essencial de l’entrenament funcional. A mesura que les persones envelleixen, i si no es mantenen actives, la debilitat muscular redueix la força i la flexibilitat de les articulacions, el que augmenta el risc de caigudes. Algunes investigacions suggereixen que els deterioraments cognitius típicament associats amb l’envelliment també augmenten el risc de caigudes. Però l’exercici no només augmenta l’estabilitat de les articulacions per prevenir caigudes, sinó que també millora el funcionament cognitiu.

Millora de la mobilitat per l’entrenament funcional

La mobilitat és la capacitat de moure amb llibertat i facilitat. Una persona gran amb mobilitat limitada no pot realitzar les activitats de la vida diària. Per exemple, si una persona gran no pot moure lliurement les espatlles, pot limitar la capacitat per anar a comprar, cuinar o rentar la roba.

Si les articulacions dels seus genolls estan rígides o inflades, és possible que evitin moure’s per complet. Per descomptat, això tindria l’efecte oposat que desitgen: en lloc de disminuir el dolor, “disminuir la velocitat” augmentaria els problemes de salut i el risc de lesions.

Millora de la força per l’entrenament funcional

La força és l’element del fitness que fa possible l’equilibri i la mobilitat. Sense la força adequada, la qualitat de vida d’una persona gran es deteriorarà ràpidament. Sense músculs forts, la salut dels ossos i les articulacions es veu afectada, i és un element indispensable per mantenir la independència i la qualitat de vida.

Quins són els beneficis de l’entrenament funcional?

Els beneficis del fitness funcional són molts:

Salut física
Composició corporal saludable
Fort sistema immunològic per combatre malalties
Mobilitat
Risc reduït de caigudes i lesions
Millor qualitat de vida
Estrès
Taxes més baixes de depressió
Major felicitat
Memòria

Beneficis per a la salut física de l’entrenament funcional

L’exercici funcional produeix els mateixos beneficis físics que l’exercici regular. Un augment de l’activitat física augmenta el metabolisme, crema calories, el que ajuda a l’adult gran a perdre pes o mantenir un pes saludable.

L’exercici cardiovascular millora la salut del cor i evita que els vasos sanguinis es posin rígids, mantenint un rang saludable de pressió arterial. Caminar és un exercici funcional bàsic, que millora la força al voltant de les articulacions del turmell, el genoll i el maluc.

L’entrenament de força enforteix els músculs, les articulacions i els ossos. És especialment important que les dones incloguin entrenament de força per reduir el risc d’osteoporosi.

L’entrenament físic en grup és un escenari ideal perquè les persones majors realitzin entrenament de força. Una bona rutina d’entrenament en circuit realitzada amb amics i un professional és la millor eina per assegurar tots els beneficis.

Beneficis per a la salut mental de l’entrenament funcional

Els beneficis per a la salut mental de l’entrenament funcional inclouen reducció de la depressió, augment de la felicitat, major concentració mental i memòria, i millor funció cognitiva. Moltes persones grans afirmen que perdre la seva independència és una preocupació important. L’exercici desenvolupa i manté la força i la resistència muscular. En afegir exercici a la seva rutina diària, l’adult gran pot realitzar les seves activitats diàries i romandre actiu, per més temps, i el més important, amb una millor qualitat de vida.

Quins són alguns programes d’exercicis per a l’adult gran?

L’edat cronològica és només un número. L’edat fisiològica és el que realment limita a una persona. Com de bé envelleix el cos depèn de com se’l cuidi durant tota la vida. Una nutrició, hidratació, moviment i descans adequats són la clau per envellir bé. Per tant, l’aptitud per a adult gran és només una altra forma de dir “aptitud personal”.

A DiR oferim les millors activitats, amb els millors professionals, adaptant tots els avantatges de l’entrenament funcional a les necessitats de l’adult gran.

Cuida’t:

Les classes de Cuida’t van ser creades per DiR per satisfer les necessitats de les persones grans que busquen tornar-se actives després d’anys d’inactivitat física, o per a persones amb certes condicions que necessiten fer exercici sense risc de lesions, com artrosi, artritis, pròtesis, problemes d’esquena, cervicals o lumbars, pressió arterial alta, etc.

Funcional sènior (Outdoor):

L’entrenament funcional incorpora exercicis que es poden aplicar als moviments de la vida diària, per a millorar i / o mantenir el moviment i la força necessaris per completar les seves tasques diàries. També treballa l’equilibri estàtic, l’equilibri dinàmic i l’estabilització del nucli. A més, tindràs els beneficis extres de l’entrenament a l’aire lliure.