Realitzar exercicis de mobilitat articular és imprescindible per prevenir lesions a llarg termini
Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual?
Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular.
Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells.
També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte equilibri entre els músculs que mouen aquesta articulació. El condicionament físic ha de ser el més complert possible, i no hem de deixar de banda cap faceta del nostre cos que ens permeti millorar la nostra condició física y la nostra salut.
Quines activitats dirigides utilitzen exercicis de mobilitat articular?
Pots realitzar exercicis de mobilitat articular pel teu compte, per exemple fent rotacions senzilles de 15 segons de cada articulació i, després, alguns estiraments. Aquesta seria una bona manera per començar.
No obstant, et recomanem algunes activitats dirigides que et permetran realitzar un entrenament de mobilitat articular molt més eficaç, i t’ajudarà a prevenir lesions, preparar les articulacions per a la rutina d’entrenament habitual i obtenir una millora en el teu rendiment esportiu.
Ioga
La pràctica de ioga és molt beneficiosa per a les articulacions, ja que les diferents asanes o postures permeten guanyar elasticitat i alhora relaxar els músculs. Pots introduir-te al ioga als Clubs DiR, combinant aquesta disciplina amb l’oferta de fitness que t’ofereix cada gimnàs. També tens disponible 3 centres a Barcelona especialitzats en ioga, coneguts com “YogaOne by DiR”.
Pilates
El Pilates és un altre disciplina molt beneficiosa per a la teva mobilitat articular, però també per a la teva salut en general. Els seus exercicis ajuden a millorar l’estabilitat, l’elasticitat de les articulacions i la coordinació entre moviments i respiració permeten alleujar l’estrès diari.
A Clubs DiR comptem amb una gran oferta en Pilates, ja que pots triar entre zones especialitzades de Pilates amb l’equipament ideal o amb diferents activitats dirigides com el Pilates a tots els clubs o l’Aqua Fit Pilates a dins de la piscina.
Ballet Fit
El Ballet Fit és una activitat creada per Glória Morales i que hem incorporat a Clubs DiR a principis d’aquest any. Es tracta d’una activitat dirigida que combina el fitness amb les principals tècniques de la dansa clàssica. Entre el seus beneficis podem destacar la millora de la flexibilitat, de l’equilibri o de la coordinació, però també treballaràs la força i la tonificació muscular. Com les altres dues propostes anteriors, el Ballet Fit també és un entrenament molt complert.
Ja per acabar, volem aprofitar per afegir que si encara tens algun dubte o necessites més informació sobre la mobilitat articular, tens a la teva disposició l’equip de fisioterapeutes i entrenadors personals del DiR. Pots confiar plenament en ells!
Oriol Ferrús López, fisioterapeuta de Diagonal DiR
Què en penses?