L’Iker ens explica la seva experiència amb Gymnastics, la nova sessió que està triomfant al Box DiR
Pregunta: com definiries una sessió de Gymnastics? En què consisteix?
Resposta: és una sessió on treballem amb el nostre propi pes. L’objectiu és millorar tècnicament els exercicis gimnàstics que després ens trobarem al propi WOD, per tal d’assolir una millor eficiència i seguretat.
La sessió es basa amb una primera part de tècnica, on fem progressions per tal d’anar assolint el moviment a practicar, i al final de la sessió realitzem un WOD enfocat tot a Gymnastics on practiquem el que hem après.
P: quina és la teva experiència en el Gymnastics?
R: durant uns anys, exactament dels 13 als 17, vaig ser atleta de gimnàstica esportiva i entrenava de manera habitual, combinant-ho amb el futbol. Era una passió que amb el temps vaig deixar fins que als 29 anys, ara ja fa 5 anys, vaig descobrir el Cross Training. Vaig fer un viatge als EEUU a visitar diferents BOX de Cross Taining i també vaig assistir a diversos seminaris, on vaig poder recordar i aprendre de nou de la mà de Carl Paoli, un dels millors del món i tota una referència per a mi.
P: a nivell estatal, quines han estat les teves referències en aquest tipus d’entrenament?
R: les referències aquí a Espanya són Gervasio Deferr y Manuel Carballo, que a dia d’avui també estan a dins del món del Cross Training impartint seminaris.
P: a qui recomanaries realitzar Gymnastics?
R: és apte per a tothom, per a tots els nivells, ja que cadascú practicarà aquelles progressions que s’adaptin a la seva categoria.
P: quins són els principals beneficis?
R: millorar tècnicament i guanyar l’eficiència dels moviments. També es molt important saber que s’aconsegueix evitar lesions, ja que, amb una tècnica adequada, el risc de lesions baixa molt.
P: hi ha algun tipus de dieta recomanada per a aquests entrenaments?
R: qualsevol dieta que es consideri saludable ajuda a tenir un major rendiment en aquest tipus d’entrenaments tan exigents. En tot cas, els socis, sempre que volen els hi recomano que passin a veure en nostre equip de nutricionistes, ja que està especialitzat en entrenament d’alta intensitat.
P: quina és l’oferta actual de Gymnastics als Box del DiR?
R: actualment als BOX DiR, hem començat amb la classe de les 14,30 els dijous a BOX MET (DiR Maragall), que està sent un èxit. Ja estem mirant d’ampliar i donar aquest servei al grup de les tardes. A BOX CAMPUS tot just comencem amb les classes i aviat també introduirem aquesta especialitat.
P: ens pots recomanar un Gymnastic WOD per a un beginner? I un altre per algú que ja té certa experiència?
R: un WOD senzill per a algú que està començant i fàcil d’adaptar seria:
AMRAP 10′ (As Many Repititions As Possible / el màxim de repeticions possibles en el temps indicat):
10 wall balls
10 toes to bar
10 alterning Pistols
Dos WOD que m’agraden molt però que estarien enfocats a persones amb una certa experiència:
Repeticions: 21-18-15-12-9-6-3
Handstand push up
Pistol
Muscle up
Burpees
Repeticions: 10 a 1
HSPU Strict
Muscle up Strict
També m’agradaria animar a la gent a introduir-se dins del món del Gymnastics, ja que és clau per enfortir certes zones del cos i guanyar en rendiment. El core és una de les zones que més es treballa dins dels exercicis gimnàstics.
Què en penses?