5 errors que cometem quan volem aprimar-nos

Aquests són els típics errors que no es tenen en compte a l’hora d’aprimar-nos i són precisament els que no ens deixen assolir el nostre objectiu

Has començat una dieta (com va fer el 21% de la població espanyola l’any passat) i, a) no aconsegueixes cap resultat aparent o, b) ja l’has abandonat perquè t’has fet un tip de menjar cada dia amanida i pollastre a la planxa. No obstant això, no et desanimis, si no has notat els resultats que esperaves, potser hagis de esbrinar els errors que has comès o afegir certs hàbits saludables per evitar que cada vegada que ho intentes acabis fent un pas endavant i dos enrere.

Si vols que aquest nou intent sigui el definitiu, presta atenció als consells que t’indiquem a continuació. Abans de res, no volem que passis gana, ni que eliminis aquells aliments que són “sagrats” per a tu o que cuinis només a la planxa o bullits. Tenim altres consells que possiblement no hagis considerat i que poden marcar la diferència respecte als teus intents anteriors.

1. Canvi d’hàbits

Potser és pels incessants anuncis publicitaris, que el primer que ens ve al cap quan volem aprimar és pensar “vaig a posar-me a dieta” quan el correcte hauria de ser “canviaré els meus hàbits“. Aquí et proposem 10 hàbits que pots integrar en el teu dia a dia i que poden ajudar-te a perdre entre 2 i 3 quilos en menys de 3 setmanes.

Lo ideal seria eliminar aquells hàbits que, per molta dieta que facis, dificulten l’efecte positiu de disminuir el nombre de calories consumides al dia o la llarga sessió de cardio que realitzes 3 vegades per setmana al gimnàs. Ens referim a les dues cullerades de sucre en el cafè amb llet, les cervesetes i els vinets del cap de setmana, algun snack poc saludable o el refresc de cola que et prens en cada àpat. Tots aquests hàbits -evitables- poden ser els responsables que, per molta dieta que facis, no aconsegueixis baixar de pes.

2. Pensar que amb l’esport és suficient

Seguint la línia del punt anterior, fer una hora d’exercici i després passar-te pel fast food no t’ajudarà a aconseguir el teu objectiu d’aprimar. Això sí, notaràs els grans avantatges de practicar exercici, potser mantens el teu pes corporal, augmentes la resistència, la teva força muscular, etc. però baixar de pes serà realment difícil. Has de combinar l’exercici amb una alimentació saludable per a que sorgeixi efecte. Si ho aconsegueixes, notaràs els primers resultats ràpidament.

3. Eliminar els hidrats de carboni

Si has eliminat els carbohidrats de la dieta perquè has sentit que “la pasta engreixa” has de saber que estàs equivocat/da. Els hidrats de carboni no engreixen, de fet tenen un paper important en una dieta per perdre pes gràcies al seu efecte saciant. El problema és quan consumim carbohidrats que no són de bona qualitat, els barregem amb salses hipercalòriques i omplim més del compte el nostre plat.

Mira de consumir carbohidrats provinents de grans, cereals integrals, hortalisses i verdures (patates, porros, carxofes o pastanagues), fruites (les que més tenen són el plàtan, figues, raïm, la pera o els kiwis) i llegums fresques. Els que has d’evitar són els cereals que no siguin integrals (pasta i pa blancs), pastisseria industrial o productes amb un alt contingut en sucre.

4. Reduir massa la ingesta de calories

Un altre dels errors molt comuns quan es vol aprimar és reduir les calories diàries eliminant alguns menjars (hi ha qui substitueix el sopar per un iogurt o qui directament no esmorza), sent una cosa que no podràs aguantar durant molt de temps. Les conseqüències d’aquesta pràctica és que no estàs aportant al teu cos els nutrients necessaris, per tant estaràs mancat d’energia i perdràs to muscular. També tindràs més atacs de fam i acabaràs caient en la temptació de menjar qualsevol snack no saludable. En conclusió, aquest no és el camí per baixar de pes.

Tornant a la importància de consumir aliments de qualitat, un estudi publicat a la revista nord-americana JAMA, va detectar que deixar de consumir sucres afegits, grans refinats i aliments ultraprocessats ​​a canvi d’augmentar el consum d’aliments saludables, sense reduir el nombre de calories que consumien (i sense fer exercici), va reflectir un descens de pes en cada un dels individus d’entre 5 i 6 quilos. Imagina’t si ho combines amb 2 o 3 dies d’exercici a la setmana!

5. Provar dietes miraculoses

La dieta que va utilitzar la cosina del teu amic per aprimar 10 quilos no et funcionarà. Tampoc la dieta que has trobat a Google o a la revista de tendències. És més, posar-te a dieta no serà una solució a llarg termini, a part que quan deixis aquesta dieta, tornaràs a recuperar aquests quilos que has perdut.

La solució per perdre pes passa per aplicar canvis que realment aportin solucions. Potser ha arribat el moment de consultar més informació amb un nutricionista que t’aporti informació bàsica, receptes fàcils, ràpides i saludables o alternatives per compensar excessos. En definitiva, planificar un pla nutricional a mida per deixar de perdre el temps si realment vols aprimar.

Si vols fer aquest pas, et recomanem començar demanant un primer assessorament gratuït amb una de les nostres nutricionistes de qualsevol Club DiR, pots sol·licitar-ho directament a través del nostre web clicant aquí o bé a la recepció del gimnàs. Dóna el primer pas cap a un canvi real i saludable.