Quants d’aquests errors comets sovint al gimnàs i encara no t’havies adonat?
Si vols treure el màxim profit del teu entrenament, has de vigilar no caure en els típics paranys on van a parar moltes persones que s’inicien en l’activitat física. Fuig d’aquest decàleg i veuràs com aviat quedes sorprès amb els resultats.
-
Tens pressa en assolir els teus objectius
Malgrat estiguis desitjant veure ràpidament una transformació, no has d’oblidar que el teu cos necessita un temps d’adaptació quan comença a fer exercici. No pretenguis menjar-te el món, perquè cauràs en el sobre-entrenament. Això et pot dur a lesionar-te, la qual cosa retardarà els resultats que persegueixes.
-
Et deceps i abandones
Justament, si tens pressa, és molt fàcil que no aconsegueixis el que vols i que abandonis a causa de la frustració. Tot el procés té el seu timing i has de tenir paciència. Un professional et pot guiar en les passes a seguir i amb ell podràs anar veient la teva progressió.
-
No descanses prou
És tan important entrenar com donar-te temps per recuperar-te, si no, estàs sotmetent el teu cos a una tensió excessiva i el teu rendiment disminuirà. Has de dormir correctament, descansar sense estrès i recuperar els nutrients després de l’exercici.
-
No cuides la dieta
Tant si et vols aprimar com si no, l’alimentació és fonamental per a la teva salut, especialment si fas exercici. No et servirà de res fer esport i després ingerir qualsevol cosa, sense amoïnar-te per la qualitat nutritiva del que menges. En funció del que vulguis aconseguir (perdre pes, guanyar massa muscular, augmentar la teva resistència…) hauràs de seguir una pauta dietètica o una altra. Consulta un nutricionista!
-
Fas cas dels amics i de internet abans que dels professionals
Cada persona és un món, i en moltes ocasions el que li ha anat bé a algú pot ser molt perjudicial per algú altre. Tant les dietes com els programes d’exercici físic han d’estar totalment adaptats a cada persona, al seu historial mèdic i esportiu, a la seva constitució física, a la feina que fa, al seu estil de vida, etc. No et pots refiar de programes genèrics o dietes estàndard. Tampoc confiïs en els productes miraculosos que s’anuncien als mitjans. Inverteix en el que realment és efectiu: l’assessorament d’un professional.
-
No ets constant
La constància és un principi bàsic. No serveix de res entrenar una setmana sí i l’altra no, ja que el que guanyis ho perdràs de seguida. Inclou l’hàbit de l’exercici en les teves activitats quotidianes. No és difícil reservar una hora a l’esport, 2 o 3 cops per setmana.
-
No segueixes uns hàbits saludables
Estar en forma és molt més que fer activitat física. De poc et servirà entrenar, si fumes, beus en excés, menges incorrectament, etc. L’esport t’ajudarà a seguir una filosofia de vida saludable, però recorda que tu hi has de posar també voluntat.
-
T’apuntes a activitats dirigides inadequades
No comencis amb la primera activitat que et sembli. Tot i que a priori et vingui de gust, podria ser que tingui un alt contingut coreogràfic que faci que et perdis i en surtis desanimat o que estigui enfocada a assolir uns objectius diferents als teus. Abans de començar, has de valorar el teu estat de forma, les necessitats del teu cos, la dificultat de la sessió i els beneficis que n’obtindràs.
-
No varies el programa d’entrenament
És important no seguir el mateix programa durant gaire temps: el cos s’adapta i arriba a un punt en què no millora i la rutina t’acaba avorrint i desmotivant. Els professionals t’aconsellaran en quant a l’increment de la càrrega, el temps i la intensitat.
-
Fas exercici sense assessorament
Si tens una malaltia, consultes el metge, i si tens un dubte legal, parles amb l’advocat… Si vols assolir objectius de salut, estètics o de rendiment mitjançant l’exercici físic i la nutrició, consulta els especialistes. És la clau de l’èxit. No vagis a cegues!
Iniciar-te en l’activitat física i fer-ho de manera adequada comporta masses factors com per confiar en la pròpia intuïció. El millor consell és que demanis ajuda a un tècnic de fitness o a un Entrenador Personal: no saps per quins pesos hauries de començar, quantes repeticions realitzar en cada exercici, cada quant has de descansar o quins haurien de ser els resultats.
Què en penses?