Los ejercicios para trabajar los abdominales son, probablemente, lo primero que nos viene a la cabeza a la hora de pensar en ejercicios para la actividad física. Sabemos que hay de varios tipos, que los podemos hacer en el gimnasio con las máquinas o bien en casa, que hay sesiones destinadas exclusivamente a los abdominales… Pero hay muchas cuestiones que nos pasan más desapercibidas: ¿hay un número óptimo de abdominales para hacer al día? ¿Es aconsejable hacerlos cada día, o es mejor alternarlos? ¿Con qué hay que combinarlos para ver los resultados?
¿Cuántas abdominales se tendría que hacer al día?
Para conseguir un abdomen plano y eliminar la grasa acumulada, los ejercicios abdominales no son esenciales, pero sí que favorecen al fortalecimiento de los músculos. A la hora de definir cuántos hacemos al día, hay que tener en cuenta que no importa la cantidad, sino la calidad de los ejercicios: no sirve de nada hacer mil abdominales al día si la técnica es incorrecta.
Dicho esto, lo que recomiendan los expertos es llegar a realizar tres series de 15 abdominales, como máximo, dos veces en el día. Estamos hablando, pues, de entre 45 y 90 abdominales al día. Aun así, hay que ser muy conscientes de nuestras condiciones y de qué nos pide el cuerpo. Es importante no sobrecargarlo nunca con más series de las que podemos asumir.
¿Es aconsejable hacer abdominales cada día?
Si bien es cierto que para conseguir resultados, tenemos que ser constantes, no tenemos que hacer abdominales cada día. Estos son 3 motivos que lo explican:
- No son necesarios para tener six-pack: si nuestro propósito es este, hay otros ejercicios que fortalecen la zona abdominal. Entre estos, destacan las sentadillas frontales con una barra o las flexiones poliméricas, por ejemplo.
- Aumenta los problemas de postura: a causa del estilo de vida sedentario que muchos llevamos, casi todos tenemos problemas de postura moderados o severos y el cuerpo se encorva. Hacer abdominales cada día agravia el problema, puesto que obliga a nuestros músculos a tensarse y acortarse constantemente.
Aun así, también hay ejercicios para trabajar los abdominales sin sufrir dolor de espalda. Aquí tienes una guía de 22 ejercicios diferentes que evitan la flexión del tronco.
- No eliminan la grasa abdominal: que hacer ejercicios abdominales reduce la grasa corporal es un mito. Para lograrlo, es mucho mejor dedicar tiempo a preparar las comidas y planificar las dietas o concentrarse en otros ejercicios básicos y compuestos. Si estás interesado en perder grasa abdominal, puedes leer este artículo e informarte más.
Dicho esto, pues, es recomendable trabajar el abdomen de manera específica entre tres o cuatro días por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión para evitar la sobrecarga.
¿Cómo combatir las agujetas?
A pesar de que no hagamos abdominales diariamente, lo más posible es que, sobre todo al principio, suframos de agujetas. Para eliminar el dolor tan rápidamente como se pueda, además de aligerar la tensión y la inflamación muscular, son aconsejables una serie de prácticas:
- Baños de inmersión en agua caliente o tibia en la zona abdominal, combinados con hielo
- Masajes con cremas de efecto frío en la zona abdominal
- Masajes con aceites esencial después del baño inmersivo
- Hacer estiramientos prolongados y de largo recorrido abdominal cuando sean quebramientos leves
- Consumir sales minerales y proteínas después de entrenar
¿Con qué hay que combinar los ejercicios abdominales?
Los ejercicios abdominales no sirven de nada para marcar el abdomen, si se hacen solos. Para obtener resultados hay que combinarlo con otras prácticas, igualmente importantes.
- Alimentación. La dieta tiene que ser variada y organizada de manera inteligente, para extraer de cada alimento los nutrientes necesarios que te harán rendir en los entrenamientos, ganar masa muscular y perder grasa. La dieta tendrá que basarse en alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y bajos en grasas saturadas y azúcares.
Para saber si tu alimentación y tus hábitos son saludables, puedes hacer nuestro test de alimentación.
- Ejercicios cardiovasculares. Salir a correr, utilizar la elíptica o hacer una clase de spinning nos ayuda a perder grasa y conseguir lucir abdominales planos y fuertes. El mejor momento para llevar a cabo nuestros ejercicios de cardio es justo después de acabar el entrenamiento de fuerza (máquinas, pesas…).
Conclusión
Si bien los abdominales son un buen ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen, no eliminan la grasa de la zona. Lo que hace falta a la hora de planificar la rutina y los ejercicios que haremos es tener en cuenta cuáles son nuestros objetivos y cómo podemos conseguirlos. Si la finalidad es obtener un six-pack de ensueño, lo más importante es la alimentación: saludable y organizada en función de los entrenamientos que vayamos a hacer. Además, para ver los resultados, habrá que combinar la alimentación y los ejercicios abdominales con ejercicios cardiovasculares.
¿Que piensas?