¿No tienes claro qué comer antes de entrenar? Descubre aquí las mejores estrategias y comidas pre-entrenamiento. Consumir alimentos adecuados antes de entrenar puede maximizar el rendimiento y acelerar la recuperación. ¡Sigue leyendo! ¿Conoces los elementos esenciales para una buena nutrición deportiva? Seguir una alimentación adecuada es imprescindible para practicar deporte, puesto que la comida es una gran fuente energética para mejorar los entrenamientos y aumentar el rendimiento deportivo.
¿Qué debes incorporar en tu alimentación?
Carbohidratos
Los carbohidratos o hidratos de carbono son nutrientes fundamentales antes de practicar deporte. Los hidratos de carbono producen glucosa, que es procesada y almacenada en forma de glucógeno, siendo éste el principal combustible para proporcionar energía a los músculos, especialmente durante los ejercicios rápidos de corta y alta intensidad.
Sin embargo, las reservas de esta sustancia no son ilimitadas y a medida que se incrementa la intensidad y el tiempo de entrenamiento, van disminuyendo. Por eso, se recomienda la ingesta de carbohidratos antes del entrenamiento para aumentar las reservas de glucógeno y así maximizar la energía.
Proteínas
Las proteínas son un nutriente clave para la alimentación post-entrenamiento, pero debes saber que también son importantes antes de realizar deporte, ya que permiten aumentar la síntesis de proteína muscular y potenciar el rendimiento deportivo.
Además, contribuyen también a mejorar la recuperación muscular, al aumento de la fuerza y de la masa corporal magra.
Grasas
Las grasas son otra de las nutrientes clave antes del entrenamiento. A diferencia de los carbohidratos, éstas son la principal fuente de energía para los ejercicios prolongados de baja o moderada intensidad.
El consumo de grasas ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar su capacidad de resistencia.
En definitiva, una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas no sólo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, sino que también proporciona un aumento de la energía, favorece el crecimiento de la masa muscular, facilita su recuperación y minimiza el daño muscular.
El momento de la comida pre-entrenamiento es clave
Ahora que ya sabes cuáles son los nutrientes que debes incluir en tu dieta, también debes saber cuándo es el mejor momento para comer antes del deporte.
Para maximizar los resultados del entrenamiento, lo ideal es comer unas 2 o 3 horas antes de entrenar. Sin embargo, no siempre es posible realizar una comida completa en este tiempo, por lo que puedes optar por una comida ligera unos 45 o 60 minutos antes del deporte a base de carbohidratos.
¿Que piensas?