Una de las novedades de este 2017 en el Box DiR Met de DiR Maragall es la actividad dirigida AquaWOD, que traslada a la piscina los principales ejercicios que se realizan en el box y convierte DiR Maragall en el único club de fitness de Cataluña que ofrece una actividad con estas características.
A lo largo de los 45 minutos de la sesión se combinan diferentes estilos de natación con ejercicios funcionales fuera de la piscina utilizando el propio peso del cuerpo, tales como squats, burpees, handstand push ups o pistols entre otros, pero también utilizando cargas externas como medball o mancuernas.
Beneficios de la actividad dirigida AquaWOD
Como principales beneficios, tanto Iker L., headcoach de Box DiR como Angel M., especialista en acuáticos y técnico titulado en L1 CF, nos comentan que «se trata de una sesión diferente que tiene como valor añadido poder entrenar tanto la parte aeróbica como la anaeróbica». Pero no sólo eso, sino que este entrenamiento «disminuye el riesgo de lesiones en todos los ejercicios y los impactos articulares».
En esta actividad, algunos ejercicios «ganan en intensidad dentro del medio acuático, como por ejemplo el aqua running, pero otros disminuyen la intensidad, con el objetivo de ayudar a aquellas personas que están en un período de rehabilitación o reintroducción deportiva tras haber sufrido alguna lesión», apunta uno de los técnicos de Box DiR Met.
¿Cómo es una sesión de AquaWOD?
La sesión siempre se introduce con un calentamiento dentro de la piscina realizando diferentes estilos de natación, por ejemplo 300 metros libres y luego 6×50 metros de técnica (braza, espalda o crol).
A continuación se inicia la parte central de la sesión que compagina ejercicios dentro y fuera de la piscina. Un ejemplo de sesión sería:
- 21-15-9 TIME CAP: 12 ‘(25m crol ritmo al finalizar las series de cada ejercicio)
- Thrust con balón medicinal de 3kg – 5kg
- Push Up
- Longe Over Head con balón medicinal de 3kg – 5kg
¿A quién van dirigidas las sesiones de AquaWOD?
Esta actividad está dirigida a cualquier persona indiferentemente de su nivel, tanto amateurs como competidores, porque en todo momento se pueden adaptar a las características de cada persona. El único requisito es tener una cuota CROSS a Box DiR Met. Actualmente puedes realizar esta sesión todos los martes a las 19:30 horas en la piscina de DiR Maragall. Consulta el resto de horarios en este enlace.
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