¿Llevas algunas semanas sin realizar ejercicio y no sabes cómo volver a activarse té? Sigue estos consejos y podrás afrontar la vuelta al gimnasio con fuerza y optimismo
Si has estado algunas semanas sin realizar mucho ejercicio, hay que tener en cuenta que la vuelta al gimnasio debe hacerse poco a poco, siguiendo un proceso de adaptación que no nos gusta a la mayoría, pero si queremos evitar lesiones o recaídas por diferentes causas, es mejor seguir una serie de consejos que nos ayudarán a evitar estas situaciones.
Cuando retomamos los entrenamientos después de un tiempo de cierta inactividad, es recomendable consultar a un técnico profesional para planificar el entrenamiento de las próximas semanas. No puedes continuar con la misma intensidad que antes de la parada, porque tu capacidad física no es la misma. Para ello será necesario programar una serie de entrenamientos con una intensidad progresiva al menos las primeras semanas y tu técnico de la sala de fitness o un entrenador personal serán de gran ayuda.
Definir los objetivos es otro punto imprescindible antes de afrontar la vuelta al gimnasio por diferentes razones. Tener unos objetivos realistas, asequibles y coherentes permiten estar motivado, ser mucho más constante y conscientes de nuestra evolución. Empezar con los pies en el suelo puede ser la puerta de entrada a un estilo de vida saludable todo el año.
Otro punto importante para lograr una rápida adaptación a la actividad física, es hacerlo acompañado. Compartir el tiempo con un amigo/a o con tu pareja siempre es mucho más agradable, hace que la actividad sea más amena y a la vez más difícil poner excusas para no ir. También puedes invitar a quien quieras a probar un día el DiR contigo y si se apunta podrás conseguir un mes gratis para ti (consúltalo en la recepción de tu club).
Por otra parte, alimentarse adecuadamente es esencial para tener la energía suficiente para el día a día y entrenar como es el gimnasio. Sobre todo después de un periodo de inactividad es importante confeccionar un menú semanal ligero y equilibrado, intentando que la mitad del plato sean verduras y hortalizas, así como una ración de hidratos de carbono en cada comida y más cantidad de pescado que de carne , ya que sus nutrientes tienen un perfil más saludable.
Para acabar, un último consejo para tener una vuelta productiva al gimnasio, es escoger actividades atractivas que nos diviertan, así ir al gimnasio pasará a ser una afición más. Las actividades dirigidas son una muy buena opción para disfrutar o también puedes optar por empezar aquella actividad que siempre habías querido experimentar.
¿Preparado/a para volver al gimnasio? Recuerda estos 5 consejos y ¡ponle ganas! Cuanto antes vuelvas a tu rutina de ejercicio mejor te sentirás … Además, recientemente hemos incorporado a nuestros Clubs DiR los nuevos equipamientos y actividades de fitness, ahora toca que tú los estrenes.
¿Que piensas?