La pregunta del millón a la hora de participar en una carrera de 10 km es la siguiente: ¿por dónde empiezo? Especialmente si es nuestra primera carrera, pero también si ya hemos hecho otras, seguro que tenemos ciertas dudas a la hora de prepararla: ¿seré capaz? ¿Cuántos días debo entrenar? ¿Cómo debo hacerlo? Intentamos darte respuesta a estas cuestiones.
¿Podré correr 10 km si nunca lo he hecho antes?
Generalmente, si antes de empezar a prepararte, eres capaz de correr cuatro o cinco kilómetros seguidos, lo único que necesitas son horas de entrenamiento, persistencia y muchas ganas. Si lo haces, seguro que eres capaz de correr 10 km al cabo de algunas semanas.
Aunque dependerá del estado físico y las condiciones de cada persona, es aconsejable empezar los entrenamientos de preparación ocho semanas antes del día de la carrera, porque, de esta forma, evitarás imprevistos y estarás mucho más listo/a para afrontar la carrera.
¿Qué material necesito?
No es necesario que te gastes un montón de dinero, mientras tengas ropa técnica y zapatillas de deporte cómodas y adecuadas al tipo de carrera que hagas, ya es suficiente. En relación con el calzado, es interesante que se adecue al formato de la carrera: no utilizarás las mismas zapatillas si participas en una carrera de montaña que en una carrera en tierra de asfalto, por ejemplo.
Si tienes pensado apuntarte a más carreras y seguir entrenando, es aconsejable que dispongas también de un pulsómetro, puesto que te informará de tu evolución y te guiará en tus próximos entrenamientos y objetivos.
¿Cuántos días a la semana entreno?
Generalmente, para alcanzar el estado físico y la resistencia suficiente para correr 10 km, se aconseja entrenar de tres a cinco días a la semana, depende de varios factores. En primer lugar, de los objetivos que tengamos: cuanto más alto ponemos el listón de nuestros logros, más tendremos que entrenar para llegar. En segundo lugar, dependerá también de nuestra forma física inicial: cuanto mejor condición física inicial tengamos, menos necesitaremos entrenar.
No podemos olvidar que el volumen de entrenamientos también estará acondicionado por el tiempo que podamos destinar a entrenar. Eso sí: tanto si entrenamos tres días a la semana como si entrenamos cuatro o cinco, lo importante es organizarnos bien y no dejarlo sin planificar, porque entonces corremos el riesgo de no entrenar por imprevistos. Debemos dejar días en medio para dejar que el cuerpo repose y se recupere.
¿Tengo que cambiar algo en mi día a día para llegar a correr 10 km?
A menudo nos hacemos esta pregunta, especialmente relacionada con la alimentación. ¿Tengo que cambiar mi alimentación? Como con todo, la respuesta es “depende”. Claramente, depende de la alimentación que sigas en tu día a día. Si ya es equilibrada y saludable, no tendrás que cambiarla; quizá sólo necesitarás aumentar las cantidades (ya que también quemarás más calorías y necesitarás más energía. Por otra parte, si tu alimentación contiene muchos alimentos procesados, sería bueno que los cambiaras por comida fresca: verduras, hortalizas, pescado y carne.
No olvides que la hidratación es igual de importante: tu cuerpo debe mantenerse constantemente hidratado si quieres evitar mareos o problemas más graves. Notarás que, con el paso de los entrenamientos, aumenta la ingesta de líquidos.
Por último, si te preguntas “¿es mejor correr solo/a o acompañado/a?” la respuesta vuelve a ser la misma: depende. De hecho, lo mejor sería combinar ambas propuestas, ya que mientras corras solo entrenarás la parte psicológica de soportar la fatiga, y si corres acompañado tendrás una motivación extra para no saltarte los entrenamientos.
Carrera Diagonal DiR Guardia Urbana
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