Sigue las recomendaciones que propone el atleta olímpico Nacho Cáceres para la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal y consigue marcar tu record en los 10 o 5 km
Con motivo de la Cursa DiR Guàrdia Urbana por la Diagonal de Barcelona, el atleta olímpico Nacho Cáceres nos ofrece 8 consejos a tener en cuenta para aquellos y aquellas que tenéis pensado participar en esta competición. Además, también puedes consultar las 3 rutinas de entrenamiento que ha diseñado él mismo para preparar la carrera en función de cada nivel: inicial, intermedio o avanzado.
Lista de consejos para afrontar la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal
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Consejo 1: sigue una rutina de entrenamiento
El primer consejo de Nacho Cáceres es que “siempre se debe seguir un plan de entrenamiento y ceñirse a éste lo máximo posible”. También es importante no tener prisa para aumentar los ritmos o la intensidad del entrenamiento, cada cosa a su tiempo para poder llegar a tope el día de la competición.
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Consejo 2: un buen descanso también forma parte del entrenamiento
A medida que avanzan las semanas en tu rutina de entrenamiento, el aumento de exigencia del entrenamiento se va notando cada vez más en tus piernas, por este motivo “hay que respetar y dar prioridad también al descanso, porque es igual de importante el entrenamiento como el reposo”.
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Consejo 3: la importancia del entrenamiento invisible
Durante tus semanas de preparación para la carrera, no solamente cuentan los entrenamientos, sino también “todo aquello que nos ayuda a estar más descansados, prevenir lesiones y conseguir nuestros objetivos”. En este sentido, es importante “realizar siempre los estiramientos después de cada entrenamiento, no saltarse las sesiones de condición física y tampoco está de más visitar al fisioterapeuta para que nos ayude a recuperarnos mejor”.
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Consejo 4: prueba las zapatillas con las que vas a correr la carrera
Una buena variante que podemos introducir en nuestra rutina de preparación para la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal es “probar en algunos entrenamientos las zapatillas que utilizaremos el día de la competición, de esta manera nos aseguramos que funcionan bien, que no nos hacen daño y nos ahorraremos algún disgusto para el día de la carrera”.
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Consejo 5: no olvides visitar a tu fisioterapeuta
Cuando se acerca el día de la competición, “es importante solicitar una cita con el fisioterapeuta, debido a que estamos en la parte más importante de la planificación”. Ten en cuenta que ahora tus sesiones de entrenamiento son de máxima intensidad y carga de trabajo, así que es probable que tus piernas estén pidiendo un descanso a gritos. Por este motivo, si tú quieres que tus piernas respondan el día de la competición, dales lo que necesitan.
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Consejo 6: las últimas semanas son cruciales, ¡no cambies tu rutina ahora!
Cuando estés a tan solo 3 semanas de la competición, quizás notes que los ritmos y la intensidad del entrenamiento son muy asequibles y tengas ganas de entrenar más. El consejo es “seguir con el plan de entrenamiento para evitar acumular fatiga, es mejor que ahora mantengas este ritmo, sigas cómodo/a y guardando fuerzas porque seguro que el día de la carrera vas a tener la posibilidad de arañar muchísimo tiempo al crono.”
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Consejo 7: las dos semanas previas empieza “la puesta a punto”
En las dos semanas previas hay que empezar a descansar nuestro cuerpo pero sin dejar de entrenar. Lo vamos a llevar a cabo de una manera muy sencilla: “realizaremos los entrenamientos suaves, muy suaves y los entrenamientos fuertes, muy fuertes”. Esta es la manera que nos aconseja Nacho Cáceres para recuperar y realizar la puesta a punto.
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Consejo 8: los días previos piensa en positivo y recuerda todo lo que has hecho bien
Es muy importante durante los días previos pensar en positivo, tener la motivación alta y creer en ti. Recuerda que has estado entrenando durante varias semanas, no olvides todo lo que has hecho bien y deja de pensar en lo que has hecho mal porque ya no lo podrás cambiar. Visualízate en la carrera, siéntete cómodo y sobretodo disfruta del “último entreno” que será el día 12 de mayo en la Diagonal de Barcelona.
Conoce el resto de consejos en nuestro canal de Instagram
Cada lunes publicaremos un nuevo consejo de Nacho Cáceres en las stories del canal de Instagram de Clubs DiR hasta la fecha de la carrera. Síguenos para preparar la cursa de la mejor manera con la ayuda de nuestro atleta olímpico.
Inscríbete ahora a la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal
Ya queda menos de un mes para la Cursa DiR Guardia Urbana por la Diagonal, ¡así que no te despistes e inscríbete antes de que sea tarde! Puedes realizar la inscripción y consultar toda la información relacionada con la carrera en este enlace.
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