La elíptica es una aliada perfecta para quemar calorías en el gimnasio, aprende a sacarle todo el partido con estos consejos
La bicicleta elíptica o crosstrainer es una de las estaciones cardiovasculares del gimnasio más utilizadas por nuestros usuarios, ya sea para calentar antes de realizar alguna actividad dirigida o para realizar entrenamientos que aumenten la capacidad aeróbica y la quema de calorías y grasas.
Precisamente en este artículo queremos hablar sobre cómo aprovechar todos los beneficios de las elípticas para quemar grasas y adelgazar, ya que es una de las máquinas que permite quemar más calorías en comparación con otras similares. En función de la intensidad, el nivel de resistencia o la velocidad, puedes llegar a quemar hasta 500 calorías en tan solo 30 minutos de ejercicio.
Además, la bicicleta elíptica está considerada como un entrenamiento de bajo impacto, ya que los pies están encajados en los pedales y su movimiento no genera efectos negativos sobre las articulaciones o la espalda, con la posibilidad de poder trabajar tanto la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos), como la parte superior (brazos, pectorales y espalda) si utilizas también los manillares móviles. Cuantos más músculos participen, más calorías estarás quemando.
Cómo quemar más calorías con la elíptica
Ahora bien, ¿Cómo puedes optimizar tu entrenamiento en la elíptica para quemar el máximo número de calorías? Te explicamos a continuación algunos consejos y trucos:
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Seleccionar el programa “quema grasas”
Nuestras elípticas cuentan con programa de entrenamiento en el propio mando de control llamado “quema grasas”. Seleccionando este entrenamiento, se configura automáticamente un nivel de resistencia y duración determinado para conseguir tu objetivo.
Es importante que trabajes a una intensidad moderada, sobre el 60% – 70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Puedes calcular tu FCM aquí y guiarte por las indicaciones que aparecen en pantalla (dónde te muestra tu frecuencia cardíaca mientras sostienes los manillares fijos en la parte metálica).
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Trabaja alternando el ritmo
Otra de las modalidades de entrenamiento en la elíptica es cambiar constantemente el ritmo y la resistencia como en el entrenamiento “fartleck” o con intervalos de alta intensidad también conocido como HIIT. Puedes escoger directamente el programa Sprint 8 HIIT incorporado en nuestras elípticas Matrix, donde deberás seguir los cambios que aplica el propio programa, o bien de manera manual ir cambiando el ritmo: 2 minutos a una intensidad moderada, 30 segundos en sprint (alcanzando el 90% de la FCM), vuelve a hacer 2 minutos a intensidad moderada, luego 30 segundos en sprint… Puedes ir combinando estas intensidades durante 20 minutos como máximo.
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Esfuérzate en cada movimiento
Sobre todo en la manera de sostener los manillares, si quieres quemar el máximo de calorías, debes esforzarte para marcar el ritmo con tus brazos sin dejar que sea la inercia la que los mueve. También adopta una postura recta, con el abdomen contraído, de esta manera también estará trabajando toda la parte del core. Recuerda, cuantos más músculos participen, más calorías quemarás.
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Utiliza la elíptica al final de tu entrenamiento
Si quieres quemar más calorías provenientes de las grasas, te recomendamos empezar con una sesión de ejercicios en las máquinas de musculación, como por ejemplo esta rutina para tonificar las piernas, y luego pasar a la elíptica. Los ejercicios en las máquinas de musculación te ayudarán a agotar el glucógeno de tus músculos (la manera que tiene nuestro cuerpo para almacenar los carbohidratos) y de esta manera, gran parte de las calorías que quemes en la elíptica serán directamente de grasa.
Con estos consejos esperamos que tus entrenamientos con la elíptica sean más productivos y notes lo antes posibles los cambios en tu cuerpo. Recuerda también cambiar de vez en cuando el tipo de entrenamiento (por ejemplo utilizar también la cinta de correr o la bicicleta estática) porque si el cuerpo se adapta a un esfuerzo determinado tu rendimiento se quedará estancado.
Ahora es el momento de probar todos estos consejos. Si todavía no eres socio/a del DiR, descarga aquí tu invitación gratuita para cualquier gimnasio y ven a probar nuestras instalaciones.
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