Conoce de la mano de un experto el número de sesiones semanales de entrenamiento que deberías realizar para alcanzar tu objetivo
Esta es la famosa pregunta que nos hacemos muchas personas cuando realizamos ejercicio y tenemos un objetivo a alcanzar, ya sea a corto, medio o largo plazo. Es un tema que preocupa sobre todo a las personas que van por libre en el gimnasio y han oído por boca de otros compañeros cifras tan diferentes que ya no saben qué creer.
Por eso hemos pedido consejo a Víctor G., Entrenador Personal de DiR Avenida Madrid, experto en entrenamiento funcional, nutrición deportiva y musculación, para que nos resuelva esta duda teniendo en cuenta los diferentes objetivos que podemos tener cada uno.
Antes de empezar, Víctor nos explica que «antes que nada hay que tener en cuenta el estado físico de uno mismo, porque no es lo mismo alguien que parte de cero, que otra persona que ya está habituada a realizar ejercicio de manera regular «. A pesar de las diferencias y el tipo de objetivo que busca cada deportista, «al menos hay que realizar 3 sesiones a la semana para notar cualquier cambio».
Si estamos en la fase de recuperación de una lesión
En este caso, si queremos acelerar el proceso de recuperación, Víctor recomienda «entrenar cada día de manera muy suave» y añade que «la finalidad de cada sesión será mejorar los estímulos a diario».
Si estamos preparando una prueba de running
En este aspecto Víctor ha querido diferenciar entre corredores que ya están habituados y por ejemplo su meta es realizar un maratón, y runners que se han iniciado recientemente y su objetivo es conseguir una buena marca en 10k. En todo caso él recomienda «trabajar con un especialista para planificar adecuadamente el volumen de entrenamientos, la intensidad y el descanso».
En el primer caso, «habría que salir a correr entre 2 y 3 veces a la semana y añadir dos sesiones más de trabajo de fuerza muscular», en cambio para alguien que empieza a correr, «con 1 o 2 salidas a la semana y entre 2 y 3 sesiones de ejercicios musculares ya sería suficiente «. Víctor destaca la importancia del entrenamiento muscular en el running porque «mejora directamente el rendimiento además de proteger de las lesiones».
Si queremos aumentar la masa muscular
Para conseguir este objetivo, el número de sesiones de entrenamiento semanales dependerán sobre todo del bagaje de la persona, porque si acaba de empezar y quiere aumentar la masa muscular, «con 3 sesiones repartidas entre 48 y 72 horas de descanso cada una ya tendrá suficiente», pero añade que «si ya llevamos más de un mes entrenando de manera regular, se puede aumentar hasta 4 días a la semana y empezar a dividir los entrenamientos por grupos musculares «detalla.
Si queremos perder peso
En este caso, Víctor ante todo quiere aclarar que «hay mucha gente que se piensa que realizar sólo ejercicios cardiovasculares y mantener una dieta hipocalórica es suficiente para reducir el peso, pero lo único que conseguirán será reducir su porcentaje muscular, disminuyendo así la protección articular y metabólica del cuerpo».
Por lo tanto, su recomendación son «3 sesiones a la semana, destinando el 70% del tiempo a los ejercicios de tonificación y el 30% restante a actividades cardiovasculares.»
¿Es aconsejable entrenar todos los días a la semana?
Finalmente, antes de despedir a Víctor, queremos saber si es perjudicial entrenar todos los días de la semana. Él comenta que «depende mucho de la persona y del tipo de ejercicio que realizamos». Añade que «las sesiones de alta intensidad o impacto en ningún caso son recomendables realizarlas cada día, pero ejercicios de fuerza combinados con Pilates, yoga o estiramientos, no debería ser un problema para la salud, todo depende de si esa persona se siente bien y no lo está haciendo por obligación «.
Si estás interesado/a en lograr alguno de estos objetivos, te recomendamos consultar más información sobre las sesiones Small Group Training que permiten entrenar con un grupo de personas que buscan los mismos objetivos bajo la supervisión de un Entrenador Personal.
¿Que piensas?