Si te gusta superarte, el reto del Ironman puede ser para ti. Antes eran pocos los valientes, pero ahora cada día son más los que hacen posible lo que parecía imposible.
Hazte un exámen médico
Es imprescindible hacerse exámenes médicos periódicamente. Sobre todo, es necesario un examen cardiológico que incluya una prueba de esfuerzo.
Vigila la alimentación
Es necesario seguir una dieta específica tanto durante la preparación como los días previos a la competición. Es básico vigilar también la alimentación y la hidratación el día de la prueba. Asesórate!
Planifica
Se ha de seguir una correcta planificación que dure como mínimo 6 meses. Se deberán tener en cuenta los volúmenes e intensidades del entrenamiento, la disponibilidad horaria, etc. Es la base para superar el reto con éxito.
Cuida la progressión
Sigue una correcta progresión tanto en el volumen de entrenamiento como en la distancia y dureza de las competiciones. Con una correcta progresión podrían ser suficientes 3 o 4 años para poder hacer el primer ironman.
Respeta tu ritmo
Haz la cursa en función de los ritmos que has estimado en tus entrenamientos y que te digan las sensaciones. No comiences demasiado rápido, ya que lo puedes acabar pagando muy caro.
Prepárate psicológicamente
Un ironman es muy largo y se ha de trabajar el diálogo interno para controlar los pensamientos. Conviene dividir la cursa en pequeños objetivos, tanto en la natación como la vuelta a vuelta en bicicleta.
La semana previa, resérvate momentos de placer!
Es tu día! El trabajo ya está hecho. No te entrenes más de lo que sea necesario. Esta semana previa a la prueba debes intentar descansar al máximo para llegar al gran día con ganas de hacer kilómetros y de comerte el mundo!
Entrena la fuerza
Es necesario entrenar la fuerza y la resistencia para mejorar la preparación y evitar posibles lesiones. Se ha de ir al gimnasio una vez a la semana durante la preparación.
Elige bien el material
Intenta utilizar ropa y material cómodo y de calidad. Piensa que debes hacer servir este material durante muchas horas, tanto entrenándote como el día de la competición.
Disfruta
Te has preparado mucho tiempo y has hecho muchos sacrificios para llegar en las mejores condiciones posibles a tu ironman. Te mereces disfrutar de la experiencia! No dejes que los pensamientos, la presión, ni el entorno te hagan perder.’has preparat molt de temps i has fet molts sacrificis per arribar en les millors condicions.
¿Que piensas?