Iker nos cuenta su experiencia con Gymnastics, la nueva sesión que está triunfando en el Box DiR
Pregunta: ¿cómo definirías una sesión de Gymnastics? ¿En qué consiste?
Respuesta: es una sesión donde trabajamos con nuestro propio peso. El objetivo es mejorar técnicamente los ejercicios gimnásticos que luego nos encontraremos en el propio WOD, con el fin de lograr una mejor eficiencia y seguridad.
La sesión se basa con una primera parte de técnica, donde hacemos progresiones para ir logrando el movimiento a practicar, y al final de la sesión realizamos un WOD enfocado todo a Gymnastics donde practicamos lo que hemos aprendido.
P: ¿cuál es tu experiencia en el Gymnastics?
R: durante unos años, exactamente de los 13 a los 17, fui atleta de gimnasia deportiva y entrenaba de manera habitual, combinándolo con el fútbol. Era una pasión que con el tiempo dejé hasta que a los 29 años, hace ya 5 años, descubrí el Cross training. Hice un viaje a los EEUU a visitar diferentes BOX de Cross training y también asistí a varios seminarios, donde pude recordar y aprender de nuevo de la mano de Carl Paoli, uno de los mejores del mundo y toda una referencia para mí.
P: a nivel estatal, ¿cuáles han sido tus referencias en este tipo de entrenamiento?
R: las referencias aquí en España son Gervasio Deferr y Manuel Carballo, que a día de hoy también están dentro del mundo del Cross training impartiendo seminarios.
P: ¿a quién recomendarías realizar Gymnastics?
R: es apto para cualquier persona y para todos los niveles, ya que cada uno practicará aquellas progresiones que se adapten a su categoría.
P: ¿cuáles son los principales beneficios?
R: mejorar técnicamente y ganar la eficiencia de los movimientos. También es muy importante saber que se consigue evitar lesiones, ya que, con una técnica adecuada, el riesgo de lesiones baja mucho.
P: ¿hay algún tipo de dieta recomendada para estos entrenamientos?
R: cualquier dieta que se considere saludable ayuda a tener un mayor rendimiento en este tipo de entrenamientos tan exigentes. En todo caso, los socios, siempre que quieren les recomiendo que pasen a ver a nuestro equipo de nutricionistas, ya que está especializado en entrenamiento de alta intensidad.
P: ¿cuál es la oferta actual de Gymnastics en los Box del DiR?
R: actualmente en los BOX DiR, hemos empezado con la clase de las 14,30 los jueves en Box Met (DiR Maragall), que está siendo un éxito. Ya estamos tratando de ampliar y dar este servicio al grupo de las tardes. En BOX CAMPUS apenas empezamos con las clases y pronto también introduciremos esta especialidad.
P: nos puedes recomendar un Gymnastic WOD para un beginner? ¿Y otro para alguien que ya tiene cierta experiencia?
R: un WOD sencillo para alguien que está empezando y fácil de adaptar sería:
AMRAP 10’ (As Many Repetitions As Possible / tantas repeticiones como sea posible en el tiempo indicado):
10 wall bailes
10 toes to bar
10 alterning Pistols
Dos WOD que me gustan mucho pero que estarían enfocados a personas con cierta experiencia:
Repeticiones: 21-18-15-12-9-6-3
Handstand push up
Pistol
Muscle up
Burpees
Repeticiones: 10 a 1
HSPU Strict
Muscle up Strict
También me gustaría animar a la gente a introducirse dentro del mundo de Gymnatics, ya que es clave para fortalecer ciertas zonas del cuerpo y ganar en rendimiento. El core es una de las zonas que más se trabaja dentro de los ejercicios gimnásticos.
¿Que piensas?