Estos son los típicos errores que no se tienen en cuenta a la hora de adelgazar y son precisamente los que no nos dejan alcanzar nuestro objetivo
Has empezado una dieta (como hizo el 21% de la población española el año pasado) y, a) no consigues ningún resultado aparente o, b) ya la has abandonado porque te has hartado de comer cada día ensalada y pollo a la plancha. Sin embargo, no te desanimes, si no has notado los resultados que esperabas, quizás debas averiguar los errores que has cometido o añadir ciertos hábitos saludables para evitar que cada vez que lo intentas acabes dando un paso adelante y dos atrás.
Si quieres que este nuevo intento sea el definitivo, presta atención a los consejos que te indicamos a continuación. Ante todo, no queremos que pases hambre, ni que elimines aquellos alimentos que son “sagrados” para ti o que cocines solamente a la plancha o hervidos. Tenemos otros consejos que posiblemente no hayas considerado y que pueden marcar la diferencia respecto a tus intentos anteriores.
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Cambio de hábitos
Quizás es por los incesantes anuncios publicitarios, que lo primero que nos viene a la cabeza cuando queremos adelgazar es pensar “voy a ponerme a dieta” cuando lo correcto debería ser “voy a cambiar mis hábitos”. Aquí te proponemos 10 hábitos que puedes integrar en tu día a día y que pueden ayudarte a perder entre 2 y 3 kilos en menos de 3 semanas.
Lo ideal sería que pudieras eliminar aquellos hábitos que, por mucha dieta que realices, dificultan el efecto positivo de disminuir el número de calorías consumidas al día o la larga sesión de cardio que realizas 3 veces por semana en el gimnasio. Nos referimos a las dos cucharadas de azúcar en el café con leche, las cervecitas y los vinitos del fin de semana, algún snack poco saludable o el refresco de cola que te tomas en cada comida. Todos estos hábitos –evitables- pueden ser los responsables de que por mucha dieta que hagas, no consigas bajar de peso.
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Pensar que con el deporte es suficiente
Siguiendo la línea del punto anterior, hacer una hora de ejercicio y después pasarte por el fast food no te ayudará a conseguir tu objetivo de adelgazar. Eso sí, notarás las grandes ventajas de practicar ejercicio, quizás mantienes tu peso corporal, aumentas la resistencia, tu fuerza muscular, etc. pero bajar de peso será realmente difícil. Debes combinar el ejercicio con una alimentación saludable para que surja efecto. Si lo consigues, notarás los primeros resultados rápidamente.
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Eliminar los hidratos de carbono
Si has eliminado los carbohidratos de tu dieta porque has oído que “la pasta engorda” debes saber que estás equivocado/a. Los hidratos de carbono no engordan, de hecho tienen un papel importante en una dieta para perder peso gracias a su efecto saciante. El problema es cuando consumimos carbohidratos que no son de buena calidad, los mezclamos con salsas hipercalóricas y llenamos más de la cuenta nuestro plato.
Trata de consumir carbohidratos provenientes de granos, cereales integrales, hortalizas y verduras (patatas, puerros, alcachofas o zanahorias), frutas (las que más tienen son el plátano, higos, uva, la pera o los kiwis) y legumbres frescas. Los que debes evitar son los cereales que no sean integrales (pasta y pan blancos), bollería industrial o productos con alto contenido de azúcar.
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Reducir demasiado la ingesta de calorías
Otro de los errores muy comunes cuando se desea adelgazar es reducir las calorías diarias eliminando algunas comidas (hay quien substituye la cena por un yogurt o quien directamente no desayuna), siendo algo que no vas a poder aguantar durante mucho tiempo. Las consecuencias de esta práctica es que no estás aportando a tu cuerpo los nutrientes necesarios, por lo tanto estarás falto de energía y perderás tono muscular. También tendrás más ataques de hambre y acabarás cayendo en la tentación de comer cualquier snack no saludable. En conclusión, este no es el camino para bajar de peso.
Volviendo a la importancia de consumir alimentos de calidad, un estudio publicado en la revista norteamericana JAMA, detectó que dejar de consumir azúcares añadidos, granos refinados y alimentos ultraprocesados a cambio de aumentar el consumo de alimentos saludables, sin reducir el número de calorías que consumían (y sin realizar ejercicio), reflejó un descenso de peso en cada uno de los individuos de entre 5 y 6 kilos. ¡Imagínate si lo combinas con 2 o 3 días de ejercicio a la semana!
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Probar dietas milagrosas
La dieta que utilizó la prima de tu amigo para adelgazar 10 kilos no te va a funcionar. Tampoco la dieta que has encontrado en Google o en la revista de tendencias. Es más, ponerte a dieta no va a ser una solución a largo plazo, a parte de que cuando dejes esa dieta, vas a volver a recuperar esos kilos que has perdido.
La solución para perder peso pasa por aplicar cambios que realmente aporten soluciones. Quizás ha llegado el momento de consultar más información con un nutricionista que te aporte información básica, recetas fáciles, rápidas y saludables o alternativas para compensar excesos. En definitiva, planificar un plan nutricional a medida para dejar de perder el tiempo si realmente quieres adelgazar.
Si quieres dar este paso, te recomendamos empezar solicitando un primer asesoramiento gratuito con una de nuestras nutricionistas de cualquier Club DiR, puedes solicitarlo directamente a través de nuestra web clicando aquí o bien en la recepción del gimnasio. Da el primer paso hacia un cambio real y saludable.
¿Que piensas?