Conoce cuáles son aquellos detalles que pasas por alto y que están dificultando que avances en tus entrenamientos y objetivos
Vas al gimnasio al menos 3 días a la semana y lo das todo en las sesiones de SpinDiR o Zumba. Además, algún día haces un extra de cardio o series de fuerza con pesas. Te has pasado a los productos integrales y sólo te das algún capricho los fines de semana. Sin embargo, notas que no acabas de conseguir los objetivos que estabas buscando: perder peso, tonificar, competir en pruebas de fondo, desarrollar la masa muscular…
Es posible que estés cometiendo algunos errores que, si los identificas y los corriges, podrías empezar a notar una mejora en los resultados de tus entrenamientos en el gimnasio, siempre y cuando tus objetivos sean reales y asumibles dentro de tus posibilidades.
Para ayudarte, hemos reunido a 4 Entrenadores Personales del DiR y una nutricionista del DiR para encontrar medidas que quizás estás pasando por alto y que te podrían ayudar a cumplir tus objetivos.
Razones que te impiden conseguir tus objetivos
Seguir una metodología errónea de trabajo físico
Ignasi C., entrenador personal de DiR Tarragona asegura que «la metodología es el camino que tenemos para llegar a nuestro destino (objetivo). Es muy importante que nuestra manera de entrenar se adecue a nuestras características físicas y motivacionales, y por eso es básico confiar en los profesionales (entrenadores personales y técnicos de sala) para que nos ayuden y nos guíen para encontrar la mejor vía para la consecución de los resultados que tanto deseamos».
Entrenar en exceso
Montserrat A., entrenadora personal de DiR Claret, nos cuenta que una de las razones más habituales que dificultan la progresión de los resultados es el sobreentrenamiento: «Una planificación incorrecta de los días de entrenamiento, intensidad o cargas de las sesiones y períodos de descanso, lleva nuestro cuerpo a un estado donde el que realizamos no es asimilado de la manera correcta para nuestro cuerpo. «
Esta causa viene dada por «el aumento de la hormona llamada cortisol, producida por el estrés físico y/o mental, que provoca una disminución de la masa muscular, del sistema inmune, un aumento de la presión arterial y una disminución del rendimiento por ejemplo».
Falta de planificación de los entrenamientos
Ampliando el ejemplo de Montserrat, Toni P. de DiR Maragall, confirma que la mejor manera de evitar el sobreentrenamiento pasaría por la planificación de los entrenamientos: «es muy importante la realización de una buena planificación del entrenamiento en la que se contemplen aspectos fundamentales, como la distribución semanal, la carga de entrenamiento o el descanso. Nos podemos mover por sensaciones, pero será mucho más difícil conseguir el objetivo si no tienes mucha experiencia previa».
No descansar adecuadamente
Toni P. también nos aporta una razón más que tiene que ver con el descanso: «respetar las horas de sueño para recuperarse del anterior entrenamiento es esencial para la consecución de nuestros objetivos», y añade al respecto que «durante la noche, la musculatura se recupera del esfuerzo de la última sesión, por tanto sin una correcta recuperación, nuestros músculos no tendrán la capacidad de rendir durante la próxima sesión».
No entrenar fuera de la zona de confort
Jonathan F., entrenador personal de DiR Diagonal, cree que una de las razones por las que se deja de mejorar la forma física es la adaptación del cuerpo a «una misma intensidad o los mismos ejercicios que no varían durante mucho tiempo». Según su experiencia, «el cuerpo necesita cambiar de estímulos cada cierto tiempo para obtener una mejora. Por ejemplo, si tu condición física es de 6 sobre 10 y siempre entrenas en este nivel, nunca notarás una mejora.»
Tu alimentación no es la adecuada
El aspecto nutricional también es un factor a considerar en estos casos, ya que «la alimentación es clave para observar unos buenos resultados» asegura Erika J., nutricionista del DiR, y advierte que «si realizamos ejercicio y no comemos lo que nos toca o no nos hidratamos bien, nuestro cuerpo no recibe los nutrientes imprescindibles para una correcta recuperación. Además, nuestros músculos no podrán rellenar sus depósitos de energía ni regenerar las pequeñas roturas de tejidos debidos al esfuerzo físico, lo que nos hará aumentar la fatiga y el cansancio y disminuir nuestros resultados esperados», concluye.
Por último, te recomendamos que si quieres mejorar tu rendimiento en los entrenamientos y conseguir tus objetivos sin ponerte límites, puedes pedir consejo directamente a nuestros entrenadores personales o informarte en nuestra web sobre los diferentes packs de entrenamiento disponibles, así como los packs nutricionales que combinan entrenamiento personal y dieta personalizada.
¿Que piensas?