A principios de año aumenta el número de corredores, pero no todos son capaces de mantener la constancia a lo largo del año. Intentaremos ayudarte con estos consejos
El running -o salir a correr, hacer footing…- sigue manteniendo su popularidad desde hace años. Es un tipo de entrenamiento que tiene muchas ventajas porque permite tener una flexibilidad horaria, es económico porque no requiere de mucho material, puedes entrenar al aire libre y aporta grandes beneficios para la salud. Sin embargo, hay personas que empiezan con muchas ganas pero al poco tiempo terminan abandonando.
El principal motivo en estos casos es la falta de paciencia para obtener resultados. Mucha gente espera empezar el primer día corriendo 20 minutos seguidos y al cabo de 2 semanas ser capaz de correr media hora sin despeinarse. Al ver que las expectativas no se cumplen (básicamente porque el cuerpo no está preparado para realizar tal esfuerzo sin una buena preparación), llega la frustración y consecuentemente terminan abandonando el entrenamiento.
Para que no te pase esto en tu debut en el mundo del running, hemos preparado esta lista de consejos para conseguir que tu entrenamiento sea todo un éxito.
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Poco a poco se llega más lejos
Las primeras semanas, una vez has terminado tu entrenamiento, es mejor que te quedes con ganas de más que completamente agotado y fatigado. Se recomienda que al menos durante el primer mes, alternes la carrera continua con caminar, e ir aumentando a medida que tu cuerpo te lo pide. Hasta que no consigas correr 20 o 25 minutos sin sufrir un gran esfuerzo, no aumentes el tiempo de carrera.
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Buscar el ritmo que puedas soportar
Es básico que encuentres un ritmo de carrera suave y regular en cada entrenamiento que hagas para que tu cuerpo se acostumbre. Este ritmo te ha de permitir disfrutar de la experiencia y no ahogarte en la mitad del recorrido.
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Terminar todos los entrenamientos con estiramientos
Hay que estirar al final de cada sesión (y si lo haces también al principio, aún mejor) para evitar futuras molestias sobre los músculos, ayudar a su relajación y recuperarte antes de cara a la próxima salida. Entre 5 y 10 minutos es suficiente para estirar todo el tronco inferior. Destina al menos 10 segundos para cada estiramiento, evita el típico rebote para intentar tocar los dedos de los pies y no quieras tensar demasiado los músculos, sino más bien que sean suaves.
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Utilizar un equipamiento adecuado
Con la fiebre del mundo del running se ha empezado a poner de moda todo tipo de ropa y complementos específicos para salir a correr. Si estás empezando, el mejor consejo es que dejes de lado todos estos complementos por ahora y te centres en lo que realmente influirá en tu rendimiento: unas buenas zapatillas de running que se ajusten a tu pie, que sean cómodas y sobre todo que sean para correr, no para cualquier otro deporte. Te recomendamos que te informes sobre el tipo de zapatillas que deberías comprar en función de tu tipo de pisada. Es un pequeño detalle pero podría acabar influyendo en tu rendimiento.
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Entrenar la fuerza para seguir mejorando
Tonificar tus músculos con ejercicios de fuerza en el gimnasio es una de las principales recomendaciones si quieres mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Pero no te centres sólo en ejercicios de piernas, porque la parte lumbar, pelvis y brazos también tienen un papel importante en el running, ya que ayudan a mantener una correcta postura durante la carrera y aumentan la estabilidad. Una especialidad que cada vez cuenta con más runners es el Pilates. Aquí te explicamos por qué.
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Salir a correr en grupo
Los primeros días, cuando aún no has adquirido el hábito de salir a correr, es fácil que te cueste tomar la decisión y busques alguna excusa para quedarte en casa. Por lo tanto, puede ser interesante quedar con otras personas, así compartes experiencias, rutas de running y se hace mucho más ameno. Recuerda que en el DiR cuentas con el Club Run With Us, la comunidad de runners que realiza salidas semanales, con el apoyo de nuestros profesionales, totalmente gratuito para los socios del DiR y con muchas ventajas si formas parte.
Te deseamos que tus inicios en el mundo del running sean satisfactorios y que puedas mantener la regularidad en tus entrenamientos, porque ésta es la clave principal para seguir avanzando y obtener buenos resultados.
¿Que piensas?