La disciplina Triatló es la combinación de tres deportes: Natación+Ciclismo+Atletismo, sin olvidarse de las dos transiciones correspondientes.
Hay diferentes tipos de distancias desde las más asequibles como las Sprint (750mts+20kms+5kms) y la distancia Olímpica (1.5kms+40kms+10kms), hasta los grandes retos como las distancias Medias (1.9kms+90kms+21.1kms) o Larga, popularmente conocidos como Ironman (3.8kms+180kms+42.2kms).
Como triatleta olómpico, me gusta aconsejar a la gente que quiere iniciarse en la triatlón, buscar como objetivo la distancia Sprint, y a medida que se va entrenando, mejorando el estado físico, perfeccionando diferentes aspectos…se pueden ir intentando nuevos retos y distancias más exigentes.
Normalmente si uno está más o menos bien físicamente, y regularmente practica actividad deportiva, con 2 o 3 meses de entrenamiento específico de triatlón, se puede conseguir el reto de llegar a la deseada línea de meta en un triatlón Sprint.
Normalmente aconsejo que con 3 a 4 días de entrenamiento semanal es suficiente y siempre combinando las disciplinas. Por ejemplo, un día nadar y correr, otro sólo bici, o hacer bici y corer. Este gran abanico de fórmulas para preparar el triatlón es uno de los motivos de su éxito.
Cada dia de entrenamiento de triatlón es diferente!
Consejos
– Es necesario tener bien claro cuál es tu objetivo.
– Disfrutar mientras se prepara el reto.
– Tener respeto a la triatlón, pero nunca miedo.
– Intentar coger una rutina semanal coherente, que permita combinar las obligaciones profesionales y personales con el entrenamiento.
– Intentar asesorarse por especialistas, tanto a la hora de pedir consejo técnico, como a la hora de escoger material.
– Es aconsejable pertenecer a un grupo o equipo que comparta la ilusión del objetivo final.
– No querer correr más de la cuenta. Con tenacidad y esfuerzo se llega a todas las metas.
– Tener presente que en el segmento acuático, normalmente el entrenamiento se realiza en piscina y en las triatlones se nada en el mar, pantanos o ríos.
– Preparar todo el material el día antes, intentar llevar una buena alimentación los días previos, con una buena carga de carbohidratos.
– Ir con tiempo para poder preparar perfectamente todo el material, si uno puede, intentar hacer o probar los circuitos de los tres segmentos para familiarizarse con el entorno y prepararse mentalmente.
– Hay que confiar en uno mismo, recordar y tener claras todas las horas y días que uno ha luchado para conseguir el sueño triatlético. Dentro del strees competitivo se ha de intentar tener cierta calma.
– Si la mente lo tiene bien claro uno podrá conseguir el reto con éxito.
– Intenta tener el material adecuado en las tres disciplinas, y en perfecto estado.
Materiales
Mono de competición o bañador y top. Neopreno, por si el agua está muy fría. Gafas de nadar, especialmente oscuras. Casco, bicicleta ( revisada), zapatillas de bici, gafas de sol, zapatillas de correr. Y sobre todo, mucha ilusión.
Trucos para superar con éxito las transiciones
Las dos transiciones (T1+T2) son dos de los apartados más olvidados para la gran mayoría. Son dos espacios muy importantes donde se pueden ganar unos segundos o minutos valiosos.
El hecho de estar bien situado en la zona de transición, tener claras las entradas y salidas, donde es nuestro rack ( pàrking), tener las cosas bien preparadas y aplicarse el dicho: «vísteme despacio que tengo prisa».
Quitarse el neopreno de forma correcta, ponerse el caso correctamente y con destreza, saber saltar sobre la bici, tener las zapatillas de correr bien preparadas… Son muchos de los aspectos a tener en cuenta durante las transiciones.
Al mar sin miedo!
Normalmente la mayoría de los triatletas ( nuevos y veteranos) tienen un buen nivel técnico en los segmentos ciclistas y de carrera a pie, puede ser el deporte de la natación es donde se ha de focalizar el aspecto técnico, ya que es un medio diferente donde tener las bases fundamentales de la disciplina ayuda a mejorar. La familiarización con el medio es pieza clave para poder sentirse cómodo dentro del agua y disfrutar del entrenamiento y de la triatlón.
Al mar se le ha de tener respeto, pero nunca miedo. Uno ha de intentar interpretar las corrientes, el zig zag de las olas, y sobre todo, no mezclarse con él. Si quieres enfrentarte a él, tienes todas las de perder. El mar es mucho más fuerte que tú, pero si saber jugar con él, sacas mucho beneficio.
Es muy imporante tener referencias claras, desde las boyas, a los edificios, espigones o barcas para tener bien clara la dirección que hemos de coger.
Xavier Llobet. Triatleta Olímpico y entrenador nacional de triatlón. http://xavillobet.com/
¿Que piensas?