¿Te has preguntado alguna vez si hay un momento clave para entrenar? ¿Has dudado en entrenar por la mañana o por la tarde, porque no sabes qué momento es mejor? No te preocupes, es normal no tenerlo claro. Intentaremos darte esta información que tanto buscas, y ayudarte a determinar cuál es el mejor momento para ti.
Escoger el momento perfecto para entrenar no es ningún capricho, ya que puede afectar a tu rendimiento, la eficacia del entrenamiento y el ritmo circadiano. ¿No sabes qué es? El ritmo circadiano es la regulación del sueño y de víspera de nuestro cuerpo, y varía en cada persona. Es una especie de reloj interno que afecta a diversos procesos biológicos, como el sueño, el metabolismo, la digestión y la temperatura corporal. Sin olvidar, además, que el momento del día en que decidimos realizar ejercicio físico, puede influir en nuestro nivel de energía, en la calidad de nuestro sueño, en nuestra capacidad de concentración…
Por todos estos motivos, escoger un buen momento para entrenar no es coser y cantar: es una decisión que hay que tomar teniendo en cuenta un montón de cosas, que ahora explicaremos.
Ventajas e inconvenientes de entrenar por la mañana
Como con todo, ninguna fórmula es perfecta, y todo tiene ventajas e inconvenientes. En este caso, es crucial conocernos bien para decantarnos por un u otro entrenamiento. En relación con las ventajas de entrenar por la mañana, aquí te hacemos cinco céntimos:
- Puede ayudar a aumentar la concentración y la energía de todo el día
- Puede resultar más sencillo encontrar los ratos de entrenamiento, ya que todavía no nos veremos sumergidos en las responsabilidades que tenemos durante el día
- Es más fácil establecer rutinas de ejercicios constantes
Sin embargo, también hay inconvenientes:
- Nunca es sencillo levantarse temprano, y si no eres una persona madrugadora, menos aún
- Cuesta más calentar el cuerpo, porque se acaba de levantar y no ha estado en movimiento todavía
- Si tienes una agenda ocupada y muchas cosas por hacer durante tu día a día, puede que dispongas de poco rato para entrenar por la mañana.
Ventajas e inconvenientes de entrenar por la tarde
Así como hemos comentado con el hecho de entrenar por la mañana, ocurre lo mismo con el entrenamiento de la tarde/noche: todo tiene ventajas e inconvenientes. Debemos saber qué tipo de persona somos para saber cuándo nos irá mejor entrenar. Por un lado, las ventajas de entrenar por la tarde son:
- Puede resultar más flexible, porque podemos encontrar tiempo para entrenar por la tarde o por la noche
- El cuerpo está más caliente y es más flexible después del movimiento de todo el día, por lo que no costará tanto calentarlo antes de empezar
- Podemos ayudarnos del entrenamiento para expulsar y liberar el estrés y sentimientos negativos a lo largo del día.
Por otra parte, éstos son algunos de los inconvenientes:
- Es más fácil caer en la pereza después de un largo día de trabajo. Puede costar más encontrar la motivación para hacerlo
- Si la hora de entrenamiento se acerca demasiado a la de dormir, es posible que afecte negativamente a nuestro sueño y nos cueste dormir
- Pueden surgirnos más responsabilidades a lo largo del día que nos impidan tener este rato disponible para entrenar.
¿Sirve cualquier tipo de entrenamiento por la mañana y por la tarde?
Como hemos dicho antes, existen muchos factores que influyen en la decisión. Podemos decantarnos o bien por nuestros horarios o forma de ser, o bien por el tipo de entrenamiento que más nos guste. Aunque podemos entrenar siempre, hay momentos del día donde será mejor realizar un cierto tipo de entrenamientos, y otros otro.
Éste es el caso, por ejemplo, del entrenamiento cardiovascular. Es ideal realizarlo por la mañana, porque puede favorecer el aumento de energía durante todo el día. Sin embargo, también hay que apuntar que, si el entrenamiento cardiovascular que nos gusta es de alta intensidad, es preferible hacerlo por la tarde o al anochecer, ya que nuestro cuerpo está más caliente y es más flexible, y es mucho mejor para evitar lesiones.
Por otra parte, si lo que te gusta es el levantamiento de peso, aunque se puede realizar en cualquier momento del día, hay estudios que sugieren que es mucho mejor hacerlo por la tarde o noche.
Mañana o tarde: consejos para entrenar en cualquier momento
Hay ciertos aspectos que debemos tener en cuenta siempre que entrenamos, sea cual sea el momento del día. Estos son algunos de ellos:
- Calentar siempre correctamente, con el fin de evitar lesiones
- Mantenernos hidratados mientras entrenamos, ya que nuestro cuerpo pierde mucha agua cuando suda, y si no la recupera, puede marearse y desmayarse
- Utilizar ropa cómoda y calzado adecuado
- No exceder de los límites de nuestro cuerpo y saber en cada momento lo que necesita. No alargar el entrenamiento ni forzarnos si no podemos más
En definitiva, generalmente, el momento del día en el que decidimos entrenar dependerá de nuestras preferencias y del tipo de entrenamiento que queramos realizar. Sin embargo, siempre deberemos tener en cuenta los consejos generales, para evitar lesiones y entrenar de forma segura.
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