Descubre, uno a uno, los aparatos o máquinas que pueden hacer más efectivo, divertido y motivador tu tiempo de entrenamiento
Es habitual ver salas de fitness llenas de máquinas de diferentes tipos, diseños, para objetivos diversos… Ante este enorme abanico, algunos prefieren ir a hacer actividades dirigidas sin ni siquiera preguntar. Un error, ya que pedir consejo al técnico de sala y probarlas te permitirá sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, completarlo y conseguir más rápidamente tus objetivos.
Algunos también piensan que las máquinas no van con ellos y que no las necesitan. Lo que quizás no saben es que la sala de fitness es el complemento ideal a las sesiones de actividades dirigidas, porque permite obtener mejoras que no se pueden alcanzar de otro modo. Un entrenamiento correcto necesita ser equilibrado y trabajar todos los componentes de la actividad física. Las máquinas, además, son imprescindibles para preparar la musculatura de forma específica de cara a realizar un deporte, porque conviene que la musculatura implicada se entrene a determinadas intensidades y volúmenes según el caso. ¿Preparado para empezar el trayecto?
Treadmill
¿Qué es? También conocida como «cinta de correr», es sin duda la más popular de las estaciones cardiovasculares y a la vez la que más mejoras ha desarrollado a lo largo del tiempo.
¿Cómo funciona? Sobre esta cinta puedes caminar, puedes correr y ahora, incluso, puedes simular que estás corriendo en un estadio olímpico, caminando por una montaña o subiendo una colina. Todo el tiempo estás monitorizado, es decir, tus pulsaciones por minuto salen en la pantalla sin necesidad de llevar puesto el pulsómetro. Además, su sistema de amortiguación hace que el impacto, generado por tu fase aérea en correr, se vea muy disminuido haciendo muy seguro y saludable tu entrenamiento.
Nuestro consejo: para hacer más entretenido el entrenamiento puedes traer tus auriculares y conectarlos a la máquina para ver la TV en la pantalla que lleva integrada o escuchar la radio. Encontrarás estas máquinas a todos los clubes DiR.
Power plate
¿Qué es? Plataforma vibratoria que ha aportado una nueva dimensión tanto en el mundo del fitness como en el del wellness y la estética. Es el complemento ideal del entrenamiento.
¿Cómo funciona? La vibración de la Power Plate te permite poder aprovecharla para diferentes objetivos: si vibra a baja intensidad y se combina con un trabajo cardiovascular puedes metabolizar las grasas con más facilidad. Si la vibración se combina con el trabajo muscular te ayuda a optimizar las prestaciones de los músculos. También es una gran aliada anticelulitis.
Nuestro consejo: es importante un aprendizaje previo, ya que antes de usarla hay que tener presentes las contraindicaciones que presenta (no todo el mundo la puede utilizar). Los técnicos y entrenadores personales del DiR te ayudarán a obtener los máximos beneficios.
Krankcycle
¿Qué es? Creada por Johnny G., es una máquina similar a una bicicleta diseñada para pedalear con las manos. Consta de un brazo bidireccional y ajustable.
¿Cómo funciona? A través de una serie coordinada de movimientos fortalece el tren superior: brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales, mejora la resistencia cardiovascular y favorece la metabolización de las grasas.
Nuestro consejo: si la usas de pie (haciendo sentadillas, tijeras…) también trabajarás el tren inferior.
TRX
¿Qué es? Aunque no es exactamente una máquina, ofrece grandes posibilidades de entrenamiento. Gracias a su diseño (basado en unas cintas que cuelgan del techo) permite realizar una gran variedad de ejercicios en suspensión con la sobrecarga del propio peso corporal.
¿Cómo funciona? Permite trabajar el cuerpo de forma global (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio) con el factor añadido de la suspensión. Hace posible un entrenamiento integral en tres dimensiones donde todo el cuerpo participa de forma activa. Mejora la agilidad, el control postural y activa toda la musculatura.
Nuestro consejo: la dificultad es variable y se adapta al peso y la forma física de cada uno. La intensidad se modifica haciendo unos pasos hacia adelante o atrás y cambiando la inclinación del cuerpo. Requiere de un aprendizaje previo, por eso es importante que pidas consejo al técnico de la sala para aprender su funcionamiento. Todos los clubes DiR disponen de TRX para entrenamientos personales o en grupo.
Crosstrainer
¿Qué es? Es un tipo de máquina elíptica que permite caminar y correr eliminando la fase aérea. De este modo se reduce considerablemente el impacto sobre las articulaciones.
¿Cómo funciona? Tiene una amplia gama de rutinas para realizar trabajos de capacidad y potencia aeróbica y también quema de grasas. Gracias a su diseño, esta estación muscular permite involucrar si lo deseas el tren superior y el tren inferior vez (más intenso) o bien sólo trabajar el inferior. Para hacerlo, tan sólo debes coger los brazos móviles y moverlos, o bien cogerte de las manecillas centrales. Como la cinta de correr, te controla las pulsaciones para hacer un entrenamiento seguro y efectivo.
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