Los “Work Out of the Day” o entrenamiento del día están basados en ejercicios funcionales que varían constantemente y se deben hacer a una intensidad adecuada para conseguir los efectos deseados.
En el Box de CrossMet DiR Maragall adaptamos todos los WOD a las necesidades o características de nuestros socios, pero queremos compartir con vosotros siete WODs para realizar durante toda la semana y poneros a prueba ante estos ejercicios. ¿Seréis capaces de aguantar en ritmo durante toda la semana?
WOD 1
3 rondas por tiempo:
50 metros de sprint
10 burpees
50 metros de sprint
10 abdominales
50 metros de sprint
10 sentadillas
WOD 2
Repetir 3 series;
Sprint de 200 metros
10 flexiones (push-ups)
10 sentadillas (squats)
10 abdominales (sit up)
WOD 3
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
WOD 4
20 Pull-ups (dominadas)
30 Push-ups (flexiones)
40 Sit-ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)
5 rondas por tiempo
WOD 5
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)
EMOM (every minute on the minute), todos los ejercicios hay que hacerlos dentro de 1 minuto, durante 30 minutos
WOD 6
100 Pull-ups (dominadas)
100 Push-ups (flexiones)
100 Squats (sentadillas)
Por tiempo, hay que completar cada ejercicio, antes de pasar al siguiente
WOD 7
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
AMRAP (as many round as posibles) Todas las repeticiones posibles en 20 minutos
¿Que piensas?