Si te has apuntado a la Cursa DiR Mossos d’Esquadra Sant Cugat y te estás preparando para hacer tu mejor tiempo, toma nota de estos consejos y aplícalos el día de la prueba
Una alimentación equilibrada adaptada al entrenamiento es básico para mejorar el rendimiento y obtener buenos resultados. Las comidas de los días previos a la carrera tanto como el de 2h antes de la prueba, son claves para cargar nuestros depósitos de glucógeno muscular, el nutriente que nos dará energía durante el ejercicio. Es por ello que se recomienda acudir a expertos en nutrición que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos y nos guiarán en el proceso.
En cuanto a la comida de antes de una carrera, es recomendable consumir los suficientes hidratos de carbono para mantener un nivel adecuado de azúcar en sangre y de energía.
El plan perfecto es consumir entre 1 y 2g de hidratos de carbono por cada kg de peso corporal de 2 a 4h antes de salir a correr.
Además de los hidratos de carbono, es importante que contenga proteínas para que nuestros músculos las puedan utilizar. Se recomienda consumir unos 20 g de proteínas provenientes de lácteos, huevos, salmón, chía, etc.
Es muy importante que los alimentos que comemos antes de la carrera, los hayamos probado con anterioridad para asegurar que los digerimos bien. Además, es conveniente consumirlo unas 2h antes de la carrera para evitar posibles molestias gastrointestinales.
Si no acostumbramos a desayunar mucho, no hay que forzar. Podríamos comer un zumo de frutas o frutos secos con un yogur.
Un buen ejemplo de desayuno antes de la carrera sería:
Yogur desnatado con chía, copos de avena, arándanos, kiwi y una cucharada de postre de mermelada:
Tostada de pan integral con salmón ahumado, cebolla, miel y cilantro
Tostada de pan de espelta con aguacate, pimienta de 5 colores, unas gotas de limón y queso fresco
Tostada de pan con espinacas, aguacate y un huevo duro
Recuerda que el domingo 22 de octubre tienes una cita en Sant Cugat con la novena edición de la Cursa DiR Mossos d’Esquadra. Clica en este enlace para inscribirte y consultar toda la información que necesites.
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