Esta rutina de natación para principiantes te permite alcanzar los 400 metros seguidos en la piscina en pocas semanas
La natación es uno de los entrenamientos más saludables y beneficiosos para el ser humano. Es un ejercicio aeróbico que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, mejora la postura del cuerpo, ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, aumenta la flexibilidad y es un ejercicio sin impacto, por lo que la tensión entre las articulaciones y los huesos se reduce al máximo.
Debe ser por estos beneficios (y muchos más) que cada vez hay más personas que deciden zambullirse en la piscina para llevar a cabo sus entrenamientos. Si este es tu caso, pero empiezas prácticamente de cero, tenemos para ti una rutina de natación para progresar poco a poco e ir adquiriendo cada vez más resistencia para alargar el número de metros nadados en cada sesión de entrenamiento.
Que quede claro desde el principio: esta rutina de natación es para personas que saben nadar pero que nunca han utilizado la natación como método de entrenamiento, por lo que su nivel actual no les permite acumular varías piscinas seguidas. Si tomas al pie de la letra el entrenamiento que te proponemos, en pocas semanas serás capaz de aguantar 400 metros seguidos sin parar, tan solo entrenando 2 veces a la semana.
Programa de entrenamientos de natación
Consulta a continuación el programa de entrenamiento o descárgalo clicando aquí si no lo ves correctamente.
| SEMANAS | PRIMERA SESION | SEGUNDA SESION | |
| 1 | 4 X 25 m SOLO PIERNA CON TABLA (LA PATADA TIENE QUE EMPEZAR DE LA CADERA) | 4×25 m PUNTO MUERTO CON LA TABLA (CADA 6 PATADAS RESPIRO HACIA UN LADO) | |
| 2 | 4 X 25 m CROL DESLIZANDO LOS DEDOS SOBRE AGUA(FIJARSE BIEN QUE EL CODO ESTE ARRIBA) | 4 x 25 CROL TENIENDO LA CABEZA FUERA DEL AGUA (ESTILO WATERPOLISTA) | |
| 3 | 6 X 25 m CROL CON PUÑO | 6 x 25 CROL CON UNO DE LOS BRAZOS PEGADO AL COSTADO (CAMBIAR EN CADA LARGO EL BRAZO) | |
| 4 | 6 X 25 m PIERNA CROL CON ALETAS (ESTIRAR BIEN EL TOBILLO) | 6 x 25 m CROL CONTANDO LOS CICLOS DE BRAZADAS (INTENTAMOS DISMINUIR EN CADA LARGO LAS BRAZADAS) | |
| 5 | 4 X 50 m CROL TOCANDO EL PULLBOY AL COMIENZO DEL RECOBRO | 4 X 50 m CROL TOCANDO CON LA MANO EL HOMBRO ANTES DE ENTRAR EN AGUA (FIJARSE BIEN QUE EL CODO ESTE ARRIBA) | |
| 6 | 4 X 50 M CROL CON DOBLES RECOBROS | 6 X 50 m CROL SUBACUATICO ( NO EXISISTE LA FASE DE RECOBRO AEREO) | |
| 7 | 6 X 50 m CROL PATADA DE LADO CON EL APOYO EN EL PULLBOY | 6 X 50 m CROL EN LA FASE DE RECOBRO TOCAR CON LA MANO AGUA EN LA PARTE OPUESTA | |
| 8 | 4 X 100 m PUNTO MUERTO CON PALAS | 4 X 100 m CON PALAS | |
| 9 | 4 x 100 m CROL CON PULLBOY RESPIRANDO CADA 5 BRAZADA | 3 X 200 m CROL INTENTANDO TENER EL MISMO NUMERO DE BRAZADA EN CADA LARGO | |
| 10 | 3 X 200 m CROL (ALTERNANDO 25 m FUERTE , 25 m LENTOS) | 3 x 200 m CROL con aletas | |
| 11 | 2 X 300 m CROL (trabajo/descanso 2:1) | 2 X 300 m CROL CON PALAS Y ALETAS | |
| 12 | 4 x 100 m CROL CON ARRASTRE (CON UN COMPAÑERO AGARRADO DE LOS TOBILLO) | 4 x 100 m BUCEANDO EN CADO LARGO HASTA DONDE LLEGUES COMPLETAR LA PISCINA EN CROL | |
1 Comentario