Aprende de manera segura y eficaz a realizar los Air Squats o la sentadilla libre con este video tutorial realizado por los técnicos del Box DiR
El Air Squat o sentadilla libre es uno de los ejercicios básicos del Cross Training, dado que es el paso previo de otros movimientos más complejos que irás aprendiendo poco a poco. Aunque parezca un movimiento sencillo, porque no se realiza con peso, es importante que el cuerpo permanezca equilibrado y que la posición esté controlada en todo momento.
En el momento que seas capaz de dominar los Air Squats, podrás realizar squats o sendatillas con peso, como por ejemplo el Back Squat, Overhead Squat o Front Squat y el riesgo de lesión será mucho menor.
Los Air Squats también te ayudarán a desarrollar una base sólida y mejorar el equilibrio de la parte inferior de tu cuerpo, principalmente los isquiotibiales, cuádriceps o glúteos, pero también trabaja la zona del core debido al balance que desarrolla el cuerpo.
Indicaciones para realizar correctamente el Air Squat
En el siguiente video puedes ver fácilmente como se realiza el Air Squat o la sentadilla libre:
Como puedes ver, debes colocarte con los pies separados, aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente abiertos. Concéntrate en un punto fijo con tu mirada y extiende los brazos hacia delante en el momento que flexiones tus rodillas. El peso debe caer sobre los talones, la espalda debe permanecer en posición neutra en todo momento (esto quiere decir que tus cervicales y la zona lumbar están alineadas) y la cadera debe bajar por debajo de tus rodillas.
Cuando consigas dominar este movimiento, puedes sujetar una pieza de 5 kilos con tus manos y mantener los brazos elevados durante todo el ejercicio.
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