L’exercici físic i seguir una alimentació equilibrada és la millor recepta per mantenir les teves defenses altes
A hores d’ara ja ningú posa en dubte que seguir una vida saludable és el millor antídot per prevenir la gran majoria de malalties. Hi ha estudis que confirmen que la pràctica d’exercici regular i mantenir una alimentació equilibrada pot tenir una influència directa sobre el teu sistema immune, augmentant la resistència a infeccions virals i prevenint la formació de cèl·lules malignes.
Lluny d’avivar l’alarmisme creixent a causa del coronavirus Covid-19, la finalitat d’aquest article és oferir-te les claus per mantenir les teves defenses altes durant tot l’any i així prevenir la infecció i el desenvolupament de qualsevol virus o bacteri en el teu organisme.
Fer exercici és el primer pas
L’activitat física moderada contribueix de manera indirecta a millorar les defenses, perquè millora la circulació, la qual cosa permet que les cèl·lules defensives treballin de manera més eficient, millora la salut en general i ajuda a controlar el pes, un factor de risc important.
Les probabilitats de contraure un refredat, grip o altres malalties es redueixen en aquelles persones que realitzen activitat física, ja que està demostrat que l’esport ajuda a eliminar bacteris dels pulmons i vies respiratòries. De la mateixa manera, practicar exercici també ajuda a alliberar de l’estrès i dormir millor, dos factors que perjudiquen al teu sistema immune.
Això sí, has de respectar els períodes de descans i evitar el sobre-entrenament perquè podria causar l’efecte contrari i baixar les defenses. Això és degut a que les cèl·lules immunes migren cap al múscul danyat i deixen al descobert altres zones que podrien ser afectades pels virus. La recomanació és fer exercici moderat o, si prefereixes l’entrenament d’alta intensitat, deixar entre 24 i 48 hores de descans entre cada sessió.
El sedentarisme i les seves conseqüències
El sedentarisme està considerat com el segon factor de risc que més afecta la salut, després de el tabaquisme. Mantenir uns hàbits sedentaris duplica les possibilitats de contraure malalties cardiovasculars, diabetis, càncer, obesitat i, així mateix, contagiar-se de infeccions que afecten el sistema immunològic.
L’exercici és l’única eina perquè el nostre sistema immunològic i les nostres defenses funcionin correctament i puguin actuar davant d’infeccions o altres malalties.
Alimenta el teu sistema immunitari
Una altra de les claus per mantenir un sistema immune en perfecte estat de revisió és tenir cura de la flora intestinal bacteriana. Els aliments integrals vegetals (llegums, cereals, nous, ametlles i fruits secs en general, hortalisses i fruites senceres) són rics en fibra, i sembla que als nostres bacteris intestinals els agrada molt.
Les hortalisses i fruites també són riques en micronutrients i substàncies que, segons l’evidència científica, poden enfortir les defenses: vitamines A, B6, B9 (àcid fòlic), C i E, zinc, coure, seleni, quercetina o flavonoides.
Evita els aliments altament processats
Un estudi publicat en Nutrition Journal en 2014 deia que aquests aliments, entre ells el “fast food” o la pastisseria industrial, alteren l’equilibri de la flora intestinal, incrementen la permeabilitat intestinal (i per tant la possibilitat de patir més infeccions) i alteren la funció immune de les cèl·lules. En general, evita els aliments rics en sucres, sal i greixos hidrogenats.
Mai és tard per començar a cuidar-te practicant exercici i seguir una alimentació equilibrada.
Què en penses?