Evitant aquests errors notaràs que els teus entrenaments al gimnàs seran més efectius i obtindràs millors resultats
Estàs creuant la porta de sortida del gimnàs. Avui has aconseguit suar la cansalada després de passar-te 25 minuts a l’el·líptica, fer unes quantes sèries de tonificació i rematar amb una sessió de 15 minuts d’Entrenament Funcional Express. Camines satisfet cap a casa i amb una gran sensació de benestar… ¿Ara ja pots passar-te la tarda tirat al sofà després de menjar-te una pizza familiar?
La resposta és més que òbvia. Si vols que els teus entrenaments sorgeixin efecte, més val que evitis un seguit d’activitats que t’aportaran justament el contrari: empitjorar la teva forma física i que en la teva propera sessió de força caiguis lesionat.
Per si tens alguns dubtes sobre què pots fer i què no, hem demanat consell als tècnics i professionals de diferents àrees de Clubs DiR perquè cada un d’ells ens expliqui que hem d’evitar després de realitzar una sessió d’entrenament al gimnàs.
Error 1: no hidratar-se després de l’entrenament
“Després de l’activitat física cal hidratar-se de seguida per facilitar la recuperació”, comenta Adam Martín, expert en comunicació nutricional. “Les recomanacions oficials aconsellen ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid (que són 500ml/hora, o un got cada 20 minuts). “
Error 2: encendre una cigarreta després de l’entrenament
Per Christian García, entrenador personal i tècnic de fitness de DiR Maragall, una de les pitjors coses que pots fer després creuar la porta del gimnàs és “fumar-te un cigarret”. Christian adverteix que “fumar just després d’un entrenament multiplica els efectes negatius del tabac i augmenta el risc de patir malalties associades a aquest”.
Error 3: abusar dels suplements nutricionals esportius
“En el moment de prendre suplements esportius és important tenir en compte l’objectiu pel qual el prenem, la dosi, el moment del dia que el consumim i que estiguin ben formulats” ens explica Claudia Turc, responsable del servei de nutrició de Clubs DiR . Afegeix que “si la dieta és equilibrada i variada, segurament no sigui necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per cobrir les necessitats puntuals en el teu organisme mentre entrenes”. Tot i així, cal saber que en cap cas serviran per substituir al menjar real.
Error 4: no menjar res després d’entrenar
Un altre dels errors que ens comenta Claudia Turc i que sol cometre un gran nombre de persones, és passar-te diverses hores sense menjar després de fer exercici. La Claudia, a més, ens recomana que “el menjar posterior al gimnàs inclogui una ració de proteïna per reparar la musculatura correctament i notar menys fatiga muscular. Hi ha diferents fonts de proteïna (animal o vegetal). És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant aportaran energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata, melmelada, cereals ensucrats… “
Error 5: menjar tot el que et passi per davant
Un altre error típic i que molta gent sol cometre després de cremar 600 calories en una sessió de Full Body Cycle, és pensar que no passa res si van amb la intenció d’arrasar el Wok bufet lliure del costat de casa. Si és el teu cas, s’entén que estiguis afamat (potser perquè no t’has hidratat prou com hem explicat anteriorment o no has menjat un refrigeri abans de l’entrenament). Però, realment vols arruïnar la teva hora d’exercici intens per un empatx de fregits? Regala’t un sopar saludable, amb proteïnes i greixos bons com aquest i veuràs que l’endemà t’aixecaràs ple d’energia.
Error 6: no descansar correctament
És un greu error subestimar el teu entrenament. Pensar que “avui he fet un sessió molt curta i suau, així que a la tarda puc fer 4 sèries més de bíceps” no és gens saludable. Jordi Forns, Co-director de Fitness de Clubs DiR, ens explica que “és imprescindible deixar descansar el cos per facilitar la recuperació després de l’entrenament”. Aconsella també “adaptar els horaris per poder dormir almenys 7 o 8 hores en cas que l’entrenament sigui a l’última hora del dia”.
Tots aquests errors poden semblar simples detalls, però si tractes d’evitar-los notaràs com els teus entrenaments són més efectius i et costarà menys temps aconseguir els teus objectius. També pots complementar el teu pla físic amb aquests 11 consells nutricionals per a preparar l’estiu o reservar el teu primer assessorament nutricional gratuït amb els nostres especialistes en nutrició.
Què en penses?