Començar una dieta que li ha funcionat a una altra persona, eliminar completament un grup d’aliments o saltar-te àpats no són el camí a seguir
Moltes vegades quan iniciem una dieta ho fem de manera impulsiva: “demà començo a fer dieta”. Abans de començar ja estàs cometent un error, perquè el fet de no planificar correctament una pauta nutricional deixarà de donar els resultats que estàs esperant, produirà una frustració i tornaràs a estar al punt de partida de nou.
Si vols baixar de pes a través d’una dieta s’ha de tenir en compte la teva constitució, l’alçada, el teu estat actual de salut i fins i tot el tipus de feina que realitzes diàriament. Només així es pot crear un programa nutricional a mida i que doni els resultats que esperes.
A continuació t’expliquem els 7 errors més comuns quan et poses a dieta:
- Eliminar aliments de la dieta que t’agraden molt
En molts casos, l’ansietat produïda per no poder menjar un aliment al que no ens podem resistir, pot fer que abandonem la dieta a la primera de canvi. Recorda que l’èxit d’una dieta passa perquè sigui equilibrada, així que et pots donar algun capritx esporàdic, però sempre de manera controlada.
- Planificar una dieta sense incloure hidrats de carboni
Pensar que els hidrats de carboni engreixen i per aquesta raó cal eliminar-los de la dieta és un dels mites més arrelats en la nostra cultura popular. Els hidrats són fonamentals en una dieta equilibrada, això sí, han de provenir de fonts saludables (arròs, blat, civada, pasta de bona qualitat, etc.) i preferiblement integrals. El seu paper és importantíssim, perquè t’ajudaran a sentir-te saciat al llarg del dia. El que has d’evitar és barrejar-los amb salses hipercalòriques i processades industrialment.
- Obsessionar-se amb els resultats
Estar cada dia pendent del progrés de la dieta no és una bona pràctica. Els resultats no es donen dia a dia, així que no et pesis abans i després de cada àpat per comprovar la diferència de pes, perquè t’acabaràs obsessionant i no aguantaràs ni dos setmanes. Deixa la bàscula al fons de l’armari i intenta pesar-te 1 cop cada 15 dies per veure una evolució més real i animar-te amb els resultats obtinguts.
- Saltar-te un àpat per compensar un excés
Tot i que per dinar hagis menjat més del que corresponia, no pots canviar el teu sopar per un iogurt o un got de llet amb cereals i a dormir. Els efectes de saltar-se un àpat provoca resultats oposats als que esperes, com per exemple, acumular més greix a la zona abdominal. Tampoc vulguis eliminar l’esmorzar per molt que sigui el primer àpat del dia, aconseguiràs arribar amb més gana al següent àpat i consumiràs més quantitat de la que toca.
- Deixar de tenir vida social
Si estàs a dieta i els teus amics et proposen anar a sopar, no és necessari que t’inventis una excusa per quedar-te finalment a casa menjant una crema de verdures amb gall dindi. Primer de tot, una dieta s’ha de programar de tal manera que puguis seguir tenint vida social i, segon, existeixen restaurants amb opcions saludables que no afectaran a la teva dieta. És molt important que la teva dieta et permeti continuar tenint vida social, en cas contrari és molt probable que acabis abandonant el teu règim.
- Ser massa estricte
Si un dia et saltes la teva dieta no vol dir que ja ho has enviat tot a norris i que ja no servirà de res continuar. No et preocupis perquè això ens ha passat a tothom. L’únic que has de pensar després de donar-te aquesta concessió és que al dia següent ho faràs millor. Hi ha moltes persones que es senten tan malament després de saltar-se la dieta que acaben per abandonar-la, però tu no cometis aquest error!
- Seguir una dieta que t’ha recomanat un amic
Que una dieta li hagi funcionat al teu amic no vol dir que s’adapti a la perfecció a les teves necessitats. Cada persona té les seves pròpies característiques i per això les dietes s’han de planificar de manera personalitzada considerant els teus objectius i la teva composició corporal. Per això el millor és consultar a un especialista.
Ara sí, s’ha acabat de seguir els consells populars per intentar aprimar-te saltant de dieta en dieta sense obtenir resultats. Et recomanem consultar a un especialista que t’ajudi realment a aconseguir els teus objectius, a adquirir uns hàbits alimentaris saludables i a millorar la teva qualitat de vida. Al Servei de Nutrició del DiR tenim un equip de professionals a la teva disposició.
Què en penses?