Els exercicis d’abdominals hipopressius són un dels entrenaments més eficaços per ajudar-te a aconseguir un ventre totalment pla
La gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) és un sistema de tonificació de la musculatura abdominal, del sol pelvià i dels estabilitzadors de la columna que ofereix uns resultats difícilment millorables per altres mètodes d’entrenament, com podrien ser els exercicis clàssics d’abdominals.
Pot ser no havies sentit a parlar encara sobre aquest mètode degut a que es va introduir fa relativament poc al nostre país com una aplicació esportiva o de fitness, concretament l’any 2007 gràcies a un dels seus creadors Marcel Caufriez. La principal diferència és que durant un entrenament convencional augmenta la pressió sobre l’abdomen, a diferencia d’aquesta tècnica, que provoca l’efecte contrari.
Quins són els beneficis dels exercicis abdominals hipopressius?
La gimnàstica hipopressiva pot aportar molts beneficis a la salut, tant si vols definir el teu cos, com si et trobes en un període de recuperació de lesions o d’una operació. Aquests són alguns dels beneficis:
- Reducció i tonificació del perímetre abdominal, o el que és el mateix, aconseguir un ventre pla.
- Corregir els desequilibris de la postura, per tal de prevenir molèsties a la musculatura de l’esquena.
- Evitar o millorar la incontinència urinària.
- Millorar el transit intestinal.
- Regular i controlar els paràmetres respiratoris.
- Augmentar la capacitat respiratòria i així el rendiment esportiu.
- Evitar les hernies abdominals.
- Prevenció i recuperació del sol pelvià durant l’etapa postpart.
- Solucionar problemes relacionats amb la disfunció sexual.
Cóm són els exercicis abdominals hipopressius?
Les sessions de GAH duren aproximadament una hora, “però els exercicis hipopressius ocupen gairebé la meitat de la sessió”, explica Maria V., tècnica de DiR Avinguda Madrid, i afegeix que “la resta del temps l’aprofitem per escalfar el cos o realitzar estiraments”.
Maria també vol donar importància al fet que “els exercicis hipopressius donen els seus fruits si es realitzen al menys 5 dies a la setmana”, per això l’objectiu dels tècnics durant les sessions de GAH és “ensenyar la tècnica perquè després els propis alumnes puguin realitzar-les per lliure a casa seva, al menys 20 minuts al dia”.
Carlos Z., tècnic de DiR Tarragona i especialista en la tècnica hipopressiva, ens explica que la respiració és l’eix principal dels exercicis hipopressius, ja que a través de diferents patrons “s’activa la musculatura que estabilitza tota la part lumbar i abdominal del cos, així es treballen diferents grups musculars com el pectoral major, pectoral menor, trapezis, intercostals i escalens.”
On pots realitzar exercicis d’abdominals hipopressius?
Pots realitzar abdominals hipopressius dins de la modalitat “Small Group Training” (sessió amb un Entrenador Personal amb un grup reduït de persones) o EP a DiR Av. Madrid, Castillejos, Gràcia, Tarragona; i en format curs a DiR Claris i DiR Sant Cugat. Pots consultar horaris i més detalls a la recepció del club.
També pots realitzar sessions d’hipopressius a YogaOne Sabadell, tots els dilluns de 10:30 a 11:00 i els divendres de 18:00 a 18:30 hores.
Què en penses?