Amb el pas dels anys el bíceps tendeix a perdre definició i es torna flàccid si no es realitzen exercicis específics per evitar-ho
Al final del dia agafem o canviem de lloc un gran nombre d’objectes de diferents pesos i mides, com carregar una bossa, aixecar la motxilla o carregar qualsevol objecte. En tots els casos ens veiem obligats a realitzar una flexió de braç i el principal responsable d’aquesta acció és el bíceps braquial.
Per aquesta raó, l’entrenament del bíceps és important per compensar moltes de les activitats que realitzem en el dia a dia, i a més té una especial importància de cara a prevenir lesions en aquelles persones que, donada la seva feina, han de realitzar la flexió del braç un gran nombre de vegades.
Si aconseguim potenciar la força i resistència dels nostres bíceps serem capaços de realitzar molts moviments repetitius i de moure objectes més pesats amb un menor esforç dels tendons i desgast de les articulacions.
A més, no podem deixar de considerar el fet de que a mida que ens fem més grans els nostres músculs van perdent tonicitat, pel que no resulta un fet inusual observar com els braços mostren una flaccidessa que pot resultar estèticament molesta. Si mitjançant exercicis de tonificació del bíceps incrementem el to muscular del braç i aconseguim reduir una mica el nostre percentatge de greix corporal, els nostres braços lluiran molt més aquest estiu.
Exercicis per entrenar els bíceps
- Assegut amb l’esquena recta i el cos lleugerament inclinat cap endavant, recolzes el braç sobre la cara interna de la cama del mateix costat. Realitzes una flexió de colze evitant qualsevol moviment o balanceig del tronc. Comença realitzant 2 series de 15 repeticions per cada braç.
- Situa’t cap per avall sobre un banc d’exercicis i agafa la barra amb els braços en línia recta. Realitza la flexió cap amunt amb els dos braços i torna a la posició inicial. Realitza 2 sèries de 10 repeticions. Juga els millors jocs friv al lloc web. Friv jocs en línia jugar a aquest joc, relaxar-se, divertir-se.
- Situa’t de peu amb les cames lleugerament flexionades i agafant una barra de musculació amb els palmells de les mans mirant cap amunt. Realitza una flexió simultània amb els dos braços i fes 2 sèries de 10 repeticions.
- Amb l’esquena ben recta i els braços estirats, agafa dues peses amb els palmells de les mans mirant cap a dins. Inicia la flexió amb rotació amb els dos braços fins al punt en que la pesa es col·loqui paral·lela al tronc i tot seguit torna a la posició inicial. Realitza 2 sèries de 10 repeticions.
- Estirament dels bíceps: amb una cama lleugerament avançada, col·loca el palmell de la mà contrària recolzada a la paret amb el braç fixe i comença a girar el tronc en direcció cap a l’altre braç. Quan notis una tensió, mantingues la posició durant 20 segons. Després repeteix amb l’altre braç.
No perdis més temps i comença ja el teu entrenament de bíceps. Si vols també pots consultar aquests exercicis per tonificar pectorals o els millors exercicis per entrenar la força.
Què en penses?