Els exercicis per a embarassades poden millorar la sensació de benestar i mantenir el pes adequat durant el període de gestació, entre d’altres beneficis
De tant en tant apareixen notícies a la premsa sobre grans gestes esportives que han realitzat dones embarassades. L’últim cas que coneixem és el de Lizzette Pérez, que va completar l’abril passat la Marató de Boston estant embarassada de 8 mesos. Això demostra que una dona embarassada no està incapacitada per fer esport, però pocs facultatius recomanarien participar en una marató. En tot cas, hi ha exercicis per a embarassades que pots realitzar minimitzant al màxim qualsevol tipus de risc.
Està demostrat que l’exercici per a embarassades proporciona beneficis tant al nadó com en el moment de donar a llum, però perquè la salut de tots dos no es ressenti, s’aconsella consultar el tipus d’activitat que es vol fer amb un professional, perquè pugui adaptar els exercicis durant cada etapa de l’embaràs.
Exercicis per a embarassades
En el primer trimestre qualsevol tipus d’exercici és bo, sobretot córrer, nedar, anar en bicicleta o caminar, combinant-lo amb exercicis de peses. Les sessions poden ser entre 45 i 65 minuts i entre 3 i 4 dies a la setmana. Una altra de les activitats recomanades és el Pilates per embarassades, que adapta els exercicis per facilitar el benestar durant el període de la gestació.
A partir del segon trimestre has d’evitar l’impacte, de manera que córrer ja no seria totalment aconsellable, però sí que pots introduir exercici amb l’el·líptica i afegir exercicis de força per a les cames.
Pel que fa a l’exercici específic amb càrregues com peses o politges, és aconsellable utilitzar-les sempre que la càrrega sigui prudent perquè puguis realitzar entre 12 i 15 repeticions sense gaire dificultat.
Sigui quin sigui l’exercici, la intensitat sempre ha de ser moderada, ja que podria augmentar la deshidratació i el risc d’hipertèrmia, una cosa que podria posar en risc la salut del fetus. Tingues en compte que cada activitat ha d’anar en relació al que ja estiguis acostumada a fer exercici, en cap cas entrenar per sobre de les teves possibilitats.
Finalment, també és aconsellable realitzar estiraments, sobretot de la zona lumbar, coll, esquena, espatlles i també les cames. Un bon exercici és el conegut com “cat-cow”, que es tracta de donar suport als genolls i les mans a terra i encongir i estirar la part baixa de l’esquena. En tot cas no has de forçar els estiraments ni realitzar rebots.
Què en penses?