Aconseguir un ventre pla no és una tasca fàcil i menys encara si fem cas d’alguns mites erronis que poden dificultar el teu objectiu
Un dels mites més famosos és que entrenar diàriament de manera específica aquesta part del cos, s’aconsegueixen millors resultats en menys temps, és a dir, no per fer més abdominals aconseguirem estrènyer la nostra cintura ni eliminar el greix que s’hagi pogut acumular en ella.
La zona abdominal, igual que qualsevol altre grup muscular, precisa d’una adequada relació entre el temps d’entrenament i el temps de recuperació i si aquest segon no es respecta correm el risc de produir un sobre-entrenament, eliminant les millores que es puguin haver produït i augmentant les possibilitats de patir alguna lesió.
Pel que fa al greix localitzat a la zona del ventre, no s’elimina de forma localitzada i, per tant, el fet d’entrenar específicament una zona determinada no comportarà una major reducció del greix d’aquesta. A més, hem de ser conscients que l’estructura òssia del maluc és la que determina l’amplada mínima d’aquesta, ve determinada genèticament i no és susceptible de modificació.
Per tant, ens hauríem de centrar en intentar aconseguir un canvi en la composició corporal, incrementant el percentatge de massa muscular i reduint el percentatge de greix. Per això el més important és la relació que s’estableix entre les calories que ingerim en un dia i les que consumim en aquest mateix període, si ingerim menys de les que consumim ens aprimem i viceversa.
Pel que fa a l’exercici físic, aquest hauria de contemplar tant l’entrenament muscular que ens permeti augmentar el nostre to i massa muscular provocant una acceleració del nostre metabolisme i poder cremar més calories per fer les mateixes activitats (fins i tot durant el repòs), com l’entrenament de tipus aeròbic per incrementar les calories totals consumides en un dia.
Combinant la dieta adequada amb exercicis de força i un entrenament aeròbic podrem reduir especialment el percentatge de greix del nostre cos i en conseqüència el nostre ventre tindrà un aspecte més ferm i estilitzat.
Quins exercicis són els més adequats?
Per començar la teva rutina d’entrenament per tenir un ventre pla pots realitzar aquests exercicis al menys durant tres dies a la setmana:
Sobre la cinta de córrer: Comença caminant 30 minuts sense interrupcions a un ritme elevat i a mesura que vagis millorant el teu nivell pots començar a alternar la marxa amb carrera suau.
Abdominals obliqües: Amb el peu esquerre sobre el genoll oposat i el braç dret darrera del clatell, aixeca el tronc suaument en diagonal anant cap al costat contrari. Comença realitzant 1 sèrie de 15 repeticions a cada costat.
Abdominals clàssiques: Amb les cames flexionades, la zona lumbar en contacte permanent amb el terra i el cap recolzat sobre les mans, realitza un moviment d’enrotllament separant les espatlles del terra. Mantenir els colzes separats ens ajudarà a no crear excessiva tensió sobre la zona cervical. Comença realitzant 2 sèries de 15 repeticions.
La planxa: Cap per avall, recolza’t sobre els genolls i les mans. Aixeca el cos suaument, mantenint una contracció abdominal, l’esquena recta i el cap alineat amb l’esquena. Tenint en compte aquest text, encara s’ha de tenir en compte que és possible millorar el que es descriu introduint tècniques de joc, un exemple sorprenent de l’experiència de Desura. Però, en aquest cas, tot això recordarà més la trama dels jocs populars de disney games i no el que es descriu inicialment aquí.
La tisora vertical: Estès a terra amb la cama esquerra flexionada,
elevem lateralment la cama dreta. El cap ha d’estar alineat amb el cos i el braç dret es manté estès per facilitar l’equilibri. Comença realitzant 2 sèries de 10 repeticions per a cada cama.
Si vols, també pots realitzar les sessions funcionals express a la sala de fitness, concretament les sessions d’abdominals de 15 minuts de durada poden ser una activitat molt beneficiosa si les combines amb un entrenament cardiovascular. Així podràs assolir el teu objectiu de tenir el ventre totalment pla en menys temps.
Què en penses?