Si tens pensat començar a anar al gimnàs, però no saps com fer-ho, aquí et brindem 5 consells per ajudar-te. El gimnàs pot semblar un lloc intimidant quan hi vas per primer cop, però no t’angoixis, quan t’hi acostumis, hi estaràs a gust.
- Tingues clars els teus objectius a l’hora d’anar al gimnàs
Si t’has decidit a anar al gimnàs, cal que sàpigues quines són les teves metes, per poder actuar en conseqüència i mesurar els teus progressos. No és el mateix entrenar per augmentar massa muscular que per perdre pes, o per millorar resistència.
Si vols perdre pes hauràs de fer exercicis aeròbics, si vols enfortir els músculs, hauràs de treballar amb pes… Sigui quina sigui la teva fita, l’has de tenir en compte i has de ser realista.
- Demana consell professional
Al gimnàs, hi ha molta gent que entrena sola, però no t’ho recomanem si és la primera vegada que hi vas. Busca l’experiència d’un professional tècnic perquè t’ajudi a elaborar un pla d’entrenament que t’apropi a les teves necessitats i objectius.
És ideal que contractis un entrenador personal, perquè t’ensenyarà a dissenyar rutines i et brindarà els millors consells i tècniques per als teus entrenaments. A més, et motivarà, fet essencial perquè no perdis les ganes.
- Mantingues una dieta saludable combinada amb el gimnàs
Una bona alimentació suposa un gran percentatge d’un programa per a millorar el físic o la forma d’algú. En general, es recomana una dieta rica en proteïnes, moderada en carbohidrats i baixa en greixos. Si tens dubtes, sempre pots demanar ajuda a un/a nutricionista.
- Equipa’t bé
A part d’un bon calçat i roba adequada, és imprescindible que portis sempre una tovallola per eixugar-te la suor i una ampolla d’aigua. Tot i que no tinguis set, has d’anar bevent, ja que si sues i no beus, pots deshidratar-te.
També és aconsellable portar un pulsòmetre per calcular la freqüència cardíaca a la qual t’entrenes.
- Escalfa i estira
Escalfa abans d’iniciar l’entrenament i estira un cop hagis acabat. D’aquesta manera prepares els músculs abans i els relaxes després. Si no ho fas, és molt possible (i més, durant les primeres setmanes, en què el teu cos no està acostumat a l’esforç), que pateixis cruiximents, sobrecàrregues i inclús lesions.
Què en penses?