L’inici d’any és un moment ideal per repassar els teus hàbits de vida i proposar-te canviar aquells aspectes que no t’agraden o que et perjudiquen. Inverteix en tu i en la teva salut
Sembla que modificar els hàbits de vida és un dels aspectes més difícils d’aconseguir en l’ésser humà, però això no vol dir que sigui impossible. Aprofitar l’inici de l’any per intentar millorar-los és una inversió segura en salut. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) assegura que n’hi ha prou amb mantenir una dieta sana, un pes normal i certa activitat física al llarg de la vida per prevenir un terç dels casos de càncer. Adopta els següents hàbits que milloren la teva salut.
-
Menja sa i equilibrat
Una alimentació correcta és la responsable de la prevenció de diverses malalties i de l’enfortiment del sistema immunològic. En aquest sentit, la dieta mediterrània és la que es considera més completa, ja que inclou tots els aliments per menjar d’una manera sana i equilibrada: cereals, vegetals, llegums, peix, oli d’oliva… És important reduir el consum de greixos saturats (brioixeria, embotits …) i incloure més antioxidants (fruita i verdura).
-
Exercita la teva ment
La ment és un múscul més de l’organisme. Diversos estudis demostren que les persones que desenvolupen activitats que requereixen esforç intel·lectual conserven més vitalitat mental quan envelleixen. Hi ha diverses eines útils al teu abast, com per exemple, llegir, escriure o participar en tertúlies. Els mots encreuats, els jocs de paraules, el parxís i el dòmino són excel·lents per potenciar i estimular el cervell. Les activitats artístiques, com són pintar o dibuixar, fan treballar a l’intel·lecte i fomenten el desenvolupament psicomotor. En canvi, no abusis de la televisió perquè en excés atrofia la ment.
-
Allunya’t de l’estrès
Quan l’estrès es torna crònic pot afectar la salut provocant fatiga, inapetència, insomni, nerviosisme, ansietat, mal d’esquena i de coll. Per evitar-ho: procura no voler fer massa activitats al mateix temps i centra’t només en el que és possible realitzar; intenta dormir bé (entre 7 i 8 hores diàries); practica la respiració conscient i profunda, mitjançant la respiració alterna (respirant alternativament pels dos orificis nasals) o la respiració abdominal; aprofita l’esport i la meditació o el ioga per relaxar la ment i allunyar els pensaments negatius; regala’t un massatge, un bany calent, escolta música tranquil…; i conrea les relacions socials, familiars i culturals.
-
Beu més aigua i depura’t
El cos necessita hidratar-se, per això és important beure aigua (uns 8 gots al dia). A més, ajuda a eliminar toxines acumulades i millora la funció renal. També et beneficien les infusions, els brous i els sucs de fruita, sempre que siguin naturals.
-
Deixa de fumar
Deixar de fumar no és fàcil perquè implica una dependència física (nicotina) i psíquica (costum), però abandonar aquest hàbit és clau per guanyar salut i qualitat de vida. La nicotina passa dels pulmons a la sang i afecta el cor, al sistema hormonal, el metabolisme i al cervell. Existeixen molts mètodes per aconseguir-ho: els adhesius, els xiclets i les pastilles de nicotina; l’acupuntura, les teràpies de grup o certs medicaments (amb recepta). L’exercici és un gran aliat perquè combat la síndrome d’abstinència i l’angoixa que sorgeix quan es deixa el tabac, però el més important és mentalitzar-se i tenir força de voluntat per tirar endavant.
-
Activa el teu cos amb exercici
En una vida sana no pot faltar exercici físic, ja que entre les seves múltiples virtuts, destaquen l’aportació d’elasticitat muscular, la protecció del cor, l’enfortiment del sistema immunològic i la participació en una oxigenació pulmonar i cerebral més gran. D’aquesta manera, l’esport ajuda a dormir millor i puja l’ànim gràcies a l’alliberament d’endocrines, responsables de la sensació de benestar. Juntament amb una alimentació sana i equilibrada, mantenir una activitat física constant és la millor garantia de salut. Fer exercici de manera regular té més de 110 beneficis fins al punt de reduir notablement el risc de patir una llarga llista de malalties importants i de rebaixar la quantitat de medicació en tots els nivells.
-
Tensió arterial i colesterol a ratlla
Reduir el consum de sal i alcohol, fer exercici físic i procurar allunyar-se de les situacions d’estrès ajuda a mantenir uns nivells de tensió òptims. A més, els beneficis són encara més grans si s’augmenta el consum de fruites i verdures i es redueixen els greixos saturats. La dieta també juga un paper fonamental en el manteniment d’uns nivells adequats de colesterol. Altres mesures que contribueixen són: mantenir-se dins dels límits de pes normals, deixar de fumar i controlar la tensió arterial.
Esperem que siguis capaç d’adoptar el màxim número d’hàbits saludables en la teva vida, ja que quants més afegeixis, més llarga serà la teva esperança de vida i el risc de patir càncer o altres malalties cardiovasculars disminuirà considerablement.
Què en penses?