Tots sabem l’important que és mantenir un bon estat d’hidratació en el dia a dia, però, i al gimnàs?
Normalment, quan parlem d’hidratació en la pràctica d’esport, la classifiquem en: hidratació abans, durant i després de l’entrenament. Per què? La raó és que les necessitats del nostre organisme no són les mateixes en cadascuna d’aquestes situacions.
El principal i més important és recalcar que és imprescindible que durant tot l’any (encara que especialment a l’estiu) mantinguem un bon estat d’hidratació, i aquest només s’aconsegueix prenent suficient líquid (aigua mineral natural com a font principal, encara que també disposem de sucs naturals o infusions, entre d’altres begudes) així com fruites i verdures (que a més ens aportaran vitamines i minerals) i evitant líquids amb altes concentracions de soluts com sucres i proteïnes.
Abans de començar la pràctica esportiva és important disposar d’un òptim estat de hidratació que ens permeti desenvolupar l’activitat amb tot el nostre potencial, pel que hem de beure aigua entre 30-60 minuts abans de l’inici de l’activitat per així reposar líquids que ràpidament anem a perdre amb l’exercici i la suor.
Una vegada que ja estem totalment actius practicant esport, hem de seguir hidratant. De manera general el recomanable és simplement beure aigua durant tot el temps que estàs entrenant, ja sigui exercici aeròbic o anaeròbic. Si a més estem realitzant una activitat d’alta intensitat, podem optar per alguna beguda isotònica que, a més d’aigua, ens aporti un major contingut dels minerals que haurem perdut. És recomanable prendre petites quantitats de líquid (200-300ml) sovint, per exemple cada 15-20 minuts.
A l’hora de triar l’aigua que anem a consumir abans, durant i després de la nostra rutina esportiva ens hem de fixar en la quantitat de minerals que contingui. L’aigua mineral natural equilibrada suposa una aportació de minerals significatiu claus per a l’organisme, com el calci i el magnesi. A més, sol ser baixa en sodi (el podreu veure en l’etiqueta com aigua indicada per a dietes pobres en sodi) i 100% intacta, és a dir, una aigua directa del deu a l’ampolla sense cap tractament.
És molt important tenir en compte que si ens pesem abans i després de la realització de l’exercici anem a comprovar que hem perdut pes, però no ens deixem enganyar per la bàscula, un alt percentatge del que hem perdut es deu a l’aigua! Per això es recomana reposar 1 got d’aigua per cada quilogram perdut.
Amb tanta recomanació de beure aigua podríem preguntar-nos, m’engreixaré amb tota l’aigua que bec? La resposta és NO, l’aigua no conté calories ni greixos, de manera que mai serà una substància que ens engreix o ens doti d’energia. L’únic que ens aporta són sals minerals, que són necessàries si el que volem és recuperar els minerals que perdem a través de la suor quan fem exercici.
Ara ja sabem el que hem de fer per mantenir un bon estat d’hidratació en la pràctica d’esport però, sobretot, mai hem d’esperar a tenir set. La set ens indica que no estem en una rutina d’hidratació adequada, no esperis!
La hidratació i una bona alimentació seran claus perquè el nostre rendiment sigui òptim. Font Vella, al ser una aigua mineral natural equilibrada, amb 0% impureses i indicada per a dietes pobres en sodi és el teu aliat abans, durant i després del teu entrenament. Recordeu-vos de portar la vostre ampolla d’aigua al gimnàs, ajudarà a que us sentiu millor!
Què en penses?