Tots estem exposats als mateixos microorganismes i, tot i així, uns emmalaltim i els altres no. El que marca aquesta diferència és l’estat de l’organisme, de les cèl·lules i dels sistema immunitari
Com més dèbil està l’organisme, més fàcil serà per als microorganismes patògens –com virus i bactèries- desenvolupar-se aprofitant-se d’aquesta debilitat. Has de pensar que es desenvoluparan si el medi els hi és favorable, i si les seves defenses es troben més vulnerables.
T’has d’acostumar a prevenir el creixement d’aquests microorganismes en comptes d’esperar que s’hagin desenvolupat per contraatacar-los. Per això, una bona dieta, una bona higiene i una bona gestió de les emocions i l’estrès serà la millor manera de prevenir.
Aprofita les vitamines de les fruites i verdures
Són importants perquè aporten betacaroté, present en les fruites i verdures de color taronja, vermell i groguenc; vitamica C, abundant en maduixes, kiwis i llimones; vitamina E, present en oli cru verge extra, i minerals com el zinc, el seleni i el magnesi, imprescindibles per al bon funcionament immunitari i que es troben en els cereals integrals. Hi ha d’altres components com el sulforafà, present en el bròquil, amb propietats anticancerígenes; o el glutation S-transfersa, un antioxidant molt important present en el calçot.
Tant la ceba com l’all tenen una activitat antibacteriana que resulta molt útil per fer front als refredats tan freqüents a l’hivern. La ceba descongestiona i l’all està molt indicat en cas d’infecció respiratòria, perquè incrementa les defenses.
Aliments prebiòtics i probiòtics
Els prebiòtics són aliments que contenen substàncies no digeribles pels enzims digestius, com les fibres, que estimulen selectivament el creixement dels probiòtics, principalment del lactobacillus i bifidobacteries, que són bacteris de la flora intestinal que et protegeixen de gèrmens patògens i estimulen l’activitat de les defenses del cos. Són aliments prebiòtics la fibra de la poma, els cereals integrals i les hortalisses. El iogurt és un aliment probiòtic.
Exercici físic moderat
L’exercici físic moderat pot potenciar unes defenses anomenades natural killer, que potencien la resistència a infeccions virals i prevenen la formació de cèl·lules malignes. Fer exercici, a més, eleva l’estat d’ànim, perquè estimula la producció d’endorfines (les hormones de la felicitat), i alivia l’estrès, dos factors determinants per evitar una davallada de les defenses. Moure’s regularment també ajuda a alliberar-se de tensions i emocions perjudicials per al sistema immunitari com la ràbia i la tristesa. Per obtenir aquests beneficis resulta crucial mantenir una constància i practicar exercici almenys 3 o 4 vegades a la setmana durant com a mínim 20 o 25 minuts.
Relaxar-se i dormir bé
La relaxació que aporta l’exercici i el ioga, així com el son reparador, són imprescindibles per compensar l’esforç i les tensions del dia. Si no ho aprens a fer, a la llarga les teves defenses es veuran disminuïdes. S’ha vist que el sistema immunitari està estretament lligat amb el sistema nerviós i està directament influenciat per les teves vivències. La pràctica de tècniques de relaxació com les visualitzacions i la meditació que es practiquen a les classes de ioga estimulen les defenses.
Reduir el consum d’aquests aliments
El sucre, fregits, greixos saturats, sal, alcohol i cafeïna són aliments que no t’aporten cap benefici i, a més a més afavoreixen les inflamacions i disminueixen la capacitat de reacció de les defenses.
Tenir cura dental
Entre les dents s’acumulen reste de menjar que potencien el creixement de gèrmens. La tosca dental és un indicador de què has de visitar al dentista si no vols passar al segon nivell, en el qual aquesta tosca pot fer que les genives comencin a inflamar-se (gingivitis) amb sagnat i mal alè, debilitin el teu sistema immune i puguin derivar en un tercer grau més complicat anomenat piorrea, que és quan les peces dentals comencen a moure’s. El coenzim Q10 és un bon aliat en aquest tipus d’afeccions bucals.
Salut intestinal
El tracte digestiu és l’òrgan immune més gran del cos i en ell hi ha una gran quantitat d’anticossos. És per això que hauràs de parar atenció a les digestions i les evacuacions. Els bacteris probiòtics presents en el iogurt i en la col fermentada estimulen la flora intestinal i regulen les defenses. També és important per regular les deposicions beure molta aigua cada dia i menjar aliments rics en fibra.
Pròpolis i echinacea
El pròpolis i l’echicacea estimulen l’activitat del sistema immunològic. L’echinacea activa la formació de leucòcits evitant el desenvolupament d’infeccions produïdes per bacteris o virus. El pròpolis és una substància resinosa produïda per les abelles que és molt rica en flavonoides, que estimulen la producció d’anticossos i potencien l’acció de les vitamines.
Què en penses?