Qualsevol entrenament suposa un gran esforç, i no únicament físic. A causa del ritme de vida que portem, ens costa trobar temps per entrenar, i encara més per fer un escalfament com cal. Tot i això, no podem saltar-nos aquesta part.
La importància de l’escalfament
El sol fet d’entrenar de manera constant requereix un esforç. No només per l’esforç físic que comporta el fet de dur a terme qualsevol mena d’entrenament, sinó també l’esforç que implica trobar temps suficient per a fer-lo. Si això ens passa, no cal ni pensar la dificultat per trobar temps de qualitat per a escalfar correctament abans de l’entrenament.
Tot i això, l’escalfament és una part essencial de l’entrenament, i no podem saltar-nos-la. Estudis científics asseguren que un correcte escalfament millora el rendiment de l’entrenament un 79%.
Com que, per culpa de les presses, és difícil gaudir de temps suficient per a escalfar, a continuació et brindem 3 tipus d’escalfament breu però igualment eficaç.
Com escalfar?
Escalfament de força
Pots fer aquest escalfament aïllat o fusionar-lo amb el que t’explicarem a continuació. Veuràs que és un escalfament senzill i que no et robarà més de 5 minuts.
Consisteix a fer algunes repeticions dels exercicis que tens pensat fer durant l’entrenament, però utilitzant un pes molt més lleuger. Per exemple, si tens previst dur a terme un entrenament de força basat en peses, i pretens que un dels exercicis tingui 4 sèries de 15 repeticions, aixecant 50 kg, el teu escalfament pot consistir a fer 2 sèries de 10 repeticions, aixecant 10 kg.
Escalfament dinàmic
Aquest escalfament pretén elevar la temperatura del cos mitjançant exercicis de mobilitat. La sang arriba més fàcilment als músculs i permet que la força augmenti. És òptim per a un entrenament de força, perquè també ajuda a millorar el rang de flexibilitat i la mobilitat.
Com fer-ho? L’ideal per a dur a terme aquesta mena d’escalfament és fer exercicis que et facin treballar el cos sencer i augmentin la teva freqüència cardíaca: salts de tisora, saltar a la corda… En relació amb el temps, seria bo no allargar-ho més de 5 o 10 minuts, perquè, com que treballes tot el cos, si ho allargues molt pots esgotar l’energia abans de l’entrenament.
Estiraments i càrdio
Tot i que els estiraments estàtics són un tema controvertit en el món del fitness, darrerament s’ha descobert que els estiraments estàtics breus (de menys d’un minut), acompanyats d’exercicis cardiovasculars lleugers, són ideals per a prevenir lesions i millorar el rendiment.
Què en penses?