Ja coneixes el Jambox? Aquesta activitat dissenyada pels tècnics DiR combina l’entrenament funcional amb la boxa i proporciona un munt de beneficis. Tanmateix, és d’alta intensitat, i requereix de cert descans per la correcta recuperació muscular. T’expliquem què pots fer per evitar una sobrecàrrega al Jambox.
Què és la recuperació muscular?
La recuperació muscular és el procés per mitjà del qual els músculs es recuperen de l’activitat física i tornen al seu estat. Si parlem de la recuperació neuromuscular, és convenient fer estiraments prolongats per reduir l’activació del sistema nerviós. Si, en canvi, parlem de la recuperació metabòlica, que consisteix en els residus que queden als músculs pel desgast de l’entrenament, es combat amb fred, cremes antiinflamatòries i massatges circulatoris.
Un bon descans és essencial per a un correcte desenvolupament dels músculs i cura dels mateixos. Si no descansem prou, els músculs poden patir sobrecàrregues, que poden derivar en lesions. A més, un correcte descans afavoreix la càrrega d’hiperactivitat i adrenalina, l’absorció de nutrients i la reducció de l’estrès i l’ansietat.
Com podem afavorir la recuperació muscular?
Després d’entrenar, el cos crema moltes glucoses i produeix petites ruptures fibril·lars. Per evitar que això desemboqui en lesions, el que hem de procurar és que l’organisme recuperi ràpidament les sals minerals, líquids, proteïnes, hidrats de carboni que ajuden a la recuperació dels teixits. Aliments com l’aigua, la xocolata pura, els làctics, la beguda de soja, el plàtan, el peix blau, la pinya o l’ou són les millors opcions per afavorir la recuperació dels músculs i teixits després de l’entrenament.
A més, existeixen també complements nutricionals que ajuden a accelerar aquest procés. Estem parlant de Vitamina B, Vitamina C, Calci, Magnesi, L-teanina i Zinc, les quals podem trobar en farmàcies. El desavantatge dels esteroides anabòlics, però, és que camuflen el dolor, però no l’eliminen. Així, en el moment de deixar-los, la sensació és molt pitjor. La principal recomanació a l’hora de recuperar els músculs després d’un entrenament d’alta intensitat, com és el cas del Jambox, és beure molta aigua i ingerir hidrats de carboni.
Ara que ja saps com recuperar els músculs, no tens excusa. Vine al Jambox Eixample o prova aquesta disciplina en molts dels centres DiR. T’hi esperem!
Què en penses?