Amb aquests consells podràs tornar de les vacances sense notar canvis en la teva forma física
Sabies que durant el mes de vacances pots guanyar de 3 a 5 quilos si fas un parèntesi en els teus hàbits esportius i nutricionals? Suposem que després de seguir una rutina al gimnàs durant els últims mesos no voldràs enviar en orris tots els teus resultats, però també entenem que “estar de vacances” vol dir desconnectar i descansar, que és el que portaves esperant durant gairebé un any.
I si et proposem un seguit de recomanacions que es poden adaptar perfectament a les teves vacances i que t’ajudaran a mantenir-te en forma? I no només això, t’assegurem que també podràs gaudir del teu temps d’oci siguis on siguis.
-
Vagis on vagis, pots portar-te el gimnàs amb tu
Fa unes setmanes vam estar parlant sobre el Bodyweight training: l’entrenament que no necessita cap material específic per poder entrenar i amb el qual pots regular la intensitat en funció dels teus objectius o del teu estat físic.
Aquest tipus d’entrenament ho pots fer en qualsevol racó del món on siguis passant les vacances. Només necessites memoritzar alguns exercicis bàsics dels principals grups musculars i posar-li ganes. Existeixen moltes opcions per entrenar amb el teu propi pes corporal.
-
No t’abandonis, crea el teu propi entrenament de manteniment
Mantenir-se en forma requereix menys temps del que creus. Amb 15 o 20 minuts al dia o fins i tot 3 o 4 dies a la setmana, pot ser suficient per mantenir la teva forma física al llarg de les teves vacances. La clau està en escollir adequadament els exercicis, de tal manera que es compensin els esforços en tot el cos i el treball sigui global.
-
Aprofita per practicar altres esports
Si alguna cosa té l’estiu és que les opcions esportives es multipliquen, sobretot a l’aire lliure i en entorns naturals. Per exemple, els esports d’aventura et faran gaudir amb els cinc sentits i a més treballaràs tot el cos, ja sigui en la muntanya amb el ràfting, caiac o descens de barrancs, o a la platja practicant windsurf, open caiac o paddle surf.
-
Incrementa la hidratació del teu cos
Quan vagis a realitzar exercici, és important combatre els efectes del sol i la calor amb una hidratació completa. No oblidis mai la teva ampolla d’aigua i recorda que també és important incrementar el consum de vegetals crus, ja sigui en les amanides, batuts o cremes fredes. Són rics en vitamines i antioxidants, contenen minerals, enzims i fibra, molt beneficiosos per a la salut i, per descomptat, t’ajudaran a estar hidratat.
-
Barbacoes sí, però amb moderació
La teva dieta és un altre dels aspectes que hauries de controlar si vols tornar de les vacances sense notar grans canvis en el teu cos. Si tens alguna barbacoa durant les pròximes setmanes, és millor que sàpigues que la carn cuinada a altes temperatures genera hidrocarburs aromàtics policíclics, amines heterocícliques i nitrosamines, que tenen una relació amb el càncer i contribueixen a l’augment de pes.
Per minimitzar l’efecte menja sempre verdures de fulla verda, hortalisses o fruita juntament amb la carn, perquè els antioxidants ajuden a evitar que els nitrats de la carn es converteixin en nitrosamines i la fibra t’ajuda a millorar la digestió.
En conclusió… mou-te aquest estiu!
En definitiva, aquestes vacances, siguis on siguis, el millor consell és que et moguis, que estiguis actiu i que gaudeixis del teu temps lliure, però sense oblidar el descans, que per aquest motiu t’has agafat les vacances que tant de temps estaves esperant . I si tens qualsevol tipus de dubte sobre la teva alimentació, recorda que pots reservar el seu primer assessorament nutricional gratuït de 30 minuts i així resoldre tots els teus dubtes, ja sigui abans o després de les vacances.
Què en penses?