T’has preguntat mai si hi ha un moment clau per a entrenar? Has dubtat a entrenar al matí o a la tarda, perquè no saps quin moment és millor? No pateixis, és normal no tenir-ho clar. Intentarem donar-te aquesta informació que tant busques, i ajudar-te a determinar quin és el millor moment per a tu.
Escollir el moment perfecte per entrenar no és cap capritx, ja que pot afectar el teu rendiment, l’eficàcia de l’entrenament i el ritme circadiari. No saps què és? El ritme circadiari és la regulació del son i de vigília del nostre cos, i varia en cada persona. És una mena de rellotge intern que afecta diversos processos biològics, com el son, el metabolisme, la digestió i la temperatura corporal. Sense oblidar, a més, que el moment del dia en què decidim fer exercici físic, pot influir en el nostre nivell d’energia, en la qualitat del nostre son, en la nostra capacitat de concentració…
Per tots aquests motius, escollir un bon moment per entrenar no és bufar i fer ampolles: és una decisió que cal prendre tenint en compte un munt de coses, que ara explicarem.
Avantatges i inconvenients d’entrenar al matí
Com amb tot, cap fórmula és perfecta, i tot té avantatges i inconvenients. En aquest cas, és crucial conèixer-nos bé per decantar-nos per un entrenament o un altre. En relació amb els avantatges d’entrenar al matí, aquí te’n fem cinc cèntims:
- Pot ajudar a augmentar la concentració i l’energia de tot el dia
- Pot resultar més senzill trobar les estones d’entrenament, ja que encara no ens veurem submergits en les responsabilitats que tenim durant el dia
- És més fàcil establir rutines d’exercicis constants
Per altra banda, però, també hi ha inconvenients:
- Mai és senzill llevar-se d’hora, i si no ets una persona matinera, encara menys
- Costa més escalfar el cos, perquè s’acaba de llevar i no ha estat en moviment encara
- Si tens una agenda ocupada i moltes coses per fer durant el teu dia a dia, pot ser que disposis de poca estona per entrenar al matí.
Avantatges i inconvenients d’entrenar a la tarda
Així com hem comentat amb el fet d’entrenar al matí, passa el mateix amb l’entrenament de la tarda/vespre: tot té avantatges i inconvenients. Hem de saber quin tipus de persona som per saber quan ens anirà millor entrenar. Per una banda, els avantatges d’entrenar a la tarda són:
- Pot resultar més flexible, perquè podem trobar temps per entrenar a la tarda o al vespre
- El cos està més calent i és més flexible després del moviment de tot el dia, per la qual cosa no costarà tant escalfar-lo abans de començar
- Podem ajudar-nos de l’entrenament per expulsar i alliberar l’estrès i els sentiments negatius del llarg del dia.
Per altra banda, aquests són alguns dels inconvenients:
- És més fàcil caure en la mandra després d’un llarg dia de feina. Pot costar més trobar la motivació per fer-ho
- Si l’hora d’entrenament s’apropa massa a la de dormir, és possible que afecti negativament el nostre son i ens costi dormir
- Ens poden sorgir més responsabilitats al llarg del dia que ens impedeixin tenir aquesta estona disponible per a entrenar.
Serveix qualsevol tipus d’entrenament al matí i a la tarda?
Com hem dit abans, hi ha molts factors que influeixen en la decisió. Podem decantar-nos o bé pels nostres horaris o manera de ser, o bé pel tipus d’entrenament que més ens agradi. Tot i que podem entrenar sempre, hi ha moments del dia on serà millor fer un cert tipus d’entrenaments, i altres un altre.
Aquest és el cas, per exemple, de l’entrenament cardiovascular. És ideal fer-lo al matí, perquè pot afavorir l’augment d’energia durant tot el dia. Tanmateix, també cal apuntar que si l’entrenament cardiovascular que ens agrada és d’alta intensitat, és preferible fer-lo a la tarda o al vespre, ja que el nostre cos està més calent i és més flexible, i és molt millor per evitar lesions.
Per altra banda, si el que t’agrada és l’aixecament de pes, tot i que es pot fer en qualsevol moment del dia, hi ha estudis que suggereixen que és molt millor fer-ho a la tarda o nit.
Matí o tarda: consells per entrenar en qualsevol moment
Hi ha certs aspectes que hem de tenir en compte sempre que entrenem, sigui quin sigui el moment del dia. Aquests en són alguns:
- Escalfar sempre correctament, amb el fi d’evitar lesions
- Mantenir-nos hidratats mentre entrenem, ja que el nostre cos perd molta aigua quan sua, i si no la recupera, pot marejar-se i desmaiar-se
- Utilitzar roba còmoda i calçat adequat
- No excedir els límits del nostre cos i saber en cada moment el que necessita. No allargar l’entrenament ni forçar-nos si no podem més
En definitiva, generalment, el moment del dia en què decidim entrenar dependrà de les nostres preferències i del tipus d’entrenament que vulguem fer. Tot i això, sempre haurem de tenir en compte els consells generals, per evitar lesions i entrenar d’una manera segura.
Vols entrenar, però no saps on? Vine al DiR, et volem conèixer!
Què en penses?