Meditar té un munt de beneficis, igual que fer exercici. Què passa si ho ajuntem?
Dedicar uns minuts a meditar abans de començar la sessió d’exercici t’ajudarà a concentrar-te, a prestar atenció al teu cos i a ser conscient de fins on pots arribar.
El doctor Brandon Alderman i el seu equip investigador, de la Universitat Rutgers a Nova Jersey (Estats Units), van liderar un estudi que demostra que meditar abans d’entrenar et fa més feliç. Van estudiar durant vuit setmanes el comportament de 52 homes i dones, que van dividir en dos grups. Els membres del grup 1 patien depressió (en diversos graus), mentre que el segon grup era de control, i estava format per persones sense signes d’aquesta malaltia.
Ambdós grups van haver de meditar durant 30 minuts al dia i, després, practicar esport aeròbic moderat durant 30 minuts més, dues vegades per setmana. Després de la investigació, els resultats mostraven com el grup de control se sentia més feliç i com els símptomes de depressió dels individus del primer grup s’havien reduït un 40%.
Quina explicació té? Està demostrat que fer exercici aeròbic de manera regular genera noves neurones. Per altra banda, meditar pot enfortir les connexions entre aquestes neurones. Així doncs, queda demostrat que meditar i entrenar son els ingredients perfectes per ser feliç.
Beneficis de la meditació en l’esport
- Augmenta la teva concentració: gràcies a la meditació, aconseguiràs tenir més clars els teus objectius, ja que t’aproparàs a l’atenció plena. En aquest estat, la meta es torna més nítida i els teus sentits es dirigeixen exclusivament a ella.
- Extingeix la por: la preocupació de fallar, la por de no ser prou, de no assolir-ho, etc. Desapareix. A través de la meditació, assoleixes més seguretat i benestar intern. Et sents més segur i capaç d’arribar on vols, sense que la por et jugui males passades.
- Atén a les teves emocions: si la practiques de manera habitual, la meditació aporta un equilibri emocional que no només proporciona benestar, sinó que mostra eines a les quals podem recórrer en cas de necessitar-les.
A més, la meditació té altres beneficis que, tot i que no estan directament relacionats amb la pràctica de l’exercici físic, també ajuden:
- Facilita el son
- Afavoreix el descans
- Enforteix el sistema immunitari
- Allibera l’estrès i l’ansietat
- Augmenta la confiança i la seguretat en un mateix
- Millora la tolerància al fracàs
- Augmenta la capacitat de perseverança i lluita
- Permet una visió de la vida més positiva
Com començar a meditar?
Amb només 10-15 minuts al dia de meditació ja contribueixes al benestar del teu cos i ment. Si ets principiant, convé que tinguis paciència i no et rendeixis fàcilment, tot i que els inicis sempre costen. És normal que no notis canvis al principi, perquè tot requereix pràctica. Busca un lloc tranquil i reconfortant. Posa a terra un coixí o una manta i seu amb les cames creuades, mentre comences a practicar la postura de la meditació o ‘flor de lotus’.
Escull un moment de calma en què ningú et molesti i genera un hàbit. Respira profundament i concentra’t en la teva respiració. Procura buidar la ment i deixar que, de mica en mica, els teus pensaments vagin donant pas a un estat de tranquil·litat. Si durant aquest procés t’adones que arriba un nou pensament a la teva ment, deixa’l que marxi de manera natural, no el forcis. Veuràs com lentament aniràs adquirint la tècnica i començaràs a notar els beneficis de la meditació.
Una de les majors dificultats a l’hora de començar a meditar és aconseguir deixar la ment en blanc. Un dels consells si et passa això és enfocar tota la teva atenció en un objecte. D’aquesta manera, podràs controlar la teva atenció i pensaments.
Què en penses?