Els exercicis de cardio seran el teu millor aliat per cremar calories ràpidament i millorar la teva resistència cardiopulmonar
Normalment associem l’entrenament “cardio” a passar-se més de mitja hora corrent, fer ciclisme o entrenar a l’el·líptica. Si ets un motivat del running, està genial que surtis a córrer regularment: cremes al voltant de 300 calories en mitja hora i és un esport que cada dia suma més adeptes (si estàs pensant en iniciar-te en el running llegeix abans aquests consells). Però si això de passar-te tant temps realitzant la mateixa activitat no és el que busques, t’aconsellem una sèrie d’exercicis que t’ajudaran a posar-te en forma en poques setmanes.
Pots realitzar els exercicis d’entrenament cardiovascular dues o tres vegades per setmana. Si no estàs habituat a realitzar aquest tipus d’entrenament, les primeres sessions pren-te-les amb calma, descansa entre cada exercici almenys 30 segons i no ho prolonguis durant més de 20 minuts. A la tercera o quarta setmana, notaràs els primers canvis: la teva massa muscular començarà a augmentar, hauràs perdut alguns quilos i la teva resistència cardiovascular millorarà.
Circuit d’exercicis de cardio
-
Rem
Aquest és un bon exercici cardiovascular per començar el teu entrenament, a manera d’escalfament. A part de guanyar resistència, amb el rem també desenvolupes la força a la part superior del cos (braços, esquena i abdominals) i també quàdriceps i isquios si t’ajudes amb les cames a realitzar el moviment. Recorda sempre que l’esquena ha d’estar ben recta perquè treballin correctament tots els músculs.
-
Jump squat
El jump squat o la flexió de cames amb salt també t’ajudarà a millorar la potència de les teves cames. Col·loca’t de peu, amb els peus a l’alçada de les espatlles i braços lleugerament oberts al costat del cos. Baixa fent una flexió de cames (recorda que l’esquena ha d’estar recta, treu pit i glutis cap enrere) i el més ràpid possible aixeca’t fent un salt enlairant els peus el màxim possible del terra.
-
Mountain climbers
El mountain climber o escalador és un exercici cardiovascular que també treballa la força de braços, espatlles i abdominals. S’inicia amb una postura en planxa, amb les mans recolzades a terra a l’alçada de les espatlles i les cames estirades. El moviment es realitza amb les cames, que s’alternen per intentar tocar el colze amb els genolls.
-
Jumping jacks
Un exercici que et portarà a la teva infància però que no deixa de ser efectiu per entrenar cardio. Es tracta de saltar i aterrar a terra amb les cames i braços oberts (com un estel de cinc puntes), tornar a saltar i aterrar amb cames juntes i braços estirats al llarg del cos.
-
Burpess
Els Burpees és un exercici bastant exigent que posa a prova la teva resistència cardiovascular i la teva força general del cos. S’ha de realitzar amb certa agilitat perquè sigui efectiu, però si és la primera vegada que ho proves pren-t’ho amb calma i no facis més de 8 repeticions seguides. La posició inicial és de peu, a continuació realitza una flexió de braços a terra, torna a posar-te de peu i acaba amb un salt vertical. En el moment que aterres a terra tornes a repetir la seqüència.
Extra bonus: entrenament de boxa Jambox
La boxa ha deixat de ser un entrenament de donar i rebre cops per ser un dels més complets a nivell cardiovascular, perfecte per cremar moltes calories i posar-te en forma ràpidament. Les activitats Jambox, disponibles a Tuset DiR, DiR Claris i Jambox Eixample, ofereixen un entrenament HIIT que combina exercicis cardiovasculars combinats amb exercicis bàsics de boxa amb sacs, a més de la motivació que transmeten els tècnics i l’espai espectacular on es realitza, factors que fan que aquesta activitat sigui única en comparació amb qualsevol altra.
Si encara no has provat el Jambox, et convidem a que provis una sessió descarregant una invitació gratuïta aquí. Vine a provar l’entrenament més eficaç, divertit i enèrgic que hagis provat abans.
Què en penses?