La millor manera d’augmentar la teva efectivitat en els entrenaments de Cross Training és preservant la teva resistència muscular i articular a través del “Mobility-Stability”
Un dels aspectes més importants del Cross Training és que el pot practicar qualsevol persona. Independentment de la seva edat o gènere podrà adaptar aquest entrenament i aprofitar tots els beneficis. Això sí, considerant l’alt impacte que poden tenir alguns exercicis sobre les estructures del cos, el millor consell és que destinis una part del teu entrenament a la mobilitat i l’estabilitat abans que acabis patint una lesió.
Què aporta la mobilitat i l’estabilitat al Cross training?
La mobilitat articular és la capacitat que tenen les articulacions de treballar en el seu màxim rang de moviment sense fer malbé les estructures que la formen (lligaments, músculs, càpsules, menisc…). Per tant, si la mobilitat permet produir un moviment desitjat, l’estabilitat podríem definir-la com l’equilibri neuromuscular que permet mantenir el rang òptim de mobilitat, evitant que aquesta sigui excessiva (artritis/inflamació) o bé reduïda (artrosis/desgast), és a dir, una bona estabilitat ofereix la capacitat d’evitar moviments no desitjats.
En el cas del Cross Training, el treball conegut com “Mobility – Stability” consisteix en promoure la correcta mobilitat i la seva estabilitat, amb l’objectiu d’evitar compensacions i prevenir possibles lesions.
Com són els exercicis de mobilitat i estabilitat?
Els exercicis per treballar aquestes dues capacitats poden ser diferents si es realitzen abans o després del WOD o l’entrenament. En el cas de l’escalfament per a un WOD, aquests exercicis consisteixen en guanyar una correcta amplitud de moviment i estabilitat en les zones a treballar a posteriori.
En cas contrari, un cop acabat l’entrenament o el teu WOD, els exercicis consistirien en estiraments musculars i miofascials per evitar la rigidesa, millorar la circulació i la reabsorció de l’àcid làctic. D’aquesta manera s’evita la fatiga muscular i afavoreix a una bona recuperació global.
En general, aquest entrenament consisteix en 4 punts bàsics:
- Elastificar els músculs escurçats i/o tensats que comporten una mala postura.
- Potenciar o activar els músculs inhibits deguts als músculs escurçats. Aquests dos objectius permeten corregir l’orientació de la cintura escapular en cas de tenir un pectoral escurçat, mitjançant l’estirament d’aquest múscul i l’activació dels seus contraris.
- Mobilitzar les estructures bloquejades que impliquin un sobreesforç de les estructures contigües. Aquest aspecte és molt útil per exemple davant d’una falta de mobilitat de l’extensió toràcica, ja que podria comportar una hipermobilitat de l’espatlla i una futura tendinopatia.
- Potenciar el core i tenir consciència de la postura corporal, imprescindible per desenvolupar l’activitat física amb la tècnica correcta, tenint en compte les capacitats i limitacions pròpies.
Vine a entrenar Mobility & Stability al Box DiR!
Al Box DiR Met de DiR Maragall comptem amb 3 sessions diferents al llarg de la setmana de Mobility & Core de la mà de la fisioterapeuta Alexandra B. En aquestes sessions podràs treballar el concepte de mobilitat i estabilitat per millorar el teu rendiment en el Cross Training i evitar lesions. Consulta en aquest enllaç els horaris.
Què en penses?