Si t’estàs iniciant a l’spinning, segur que un dels teus dubtes és quants dies a la setmana hauries de practicar l’activitat. La freqüència de pràctica de spinning depèn de diversos factors, entre els quals destaquen els teus objectius i la
Glutis 10: exercicis i rutina per fer al gimnàs
![glutis glúteos](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/06/exercicis-tonificar-glutis-4-828x430.jpg)
Els glutis són un dels músculs que més interessa mantenir tonificats. Explicarem un seguit d’exercicis per tenir uns glutis 10 al gimnàs, alguns consells a tenir en compte i proposarem una rutina per a entrenar-los. Com que l’objectiu principal de
Abdominals: tot el que necessites saber per obtenir resultats visibles
![Abdominals](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/09/GettyImages-855913564-1-828x430.jpg)
Els exercicis per treballar els abdominals són, probablement, el primer que ens ve al cap a l’hora de pensar en exercicis per a l’activitat física. Sabem que n’hi ha de diversos tipus, que els podem fer al gimnàs amb les
Entrenador personal: l’empenta per assolir els teus reptes
![Que es un Entrenador personal](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2015/03/MG_5001_opt.jpg)
L’entrenador personal és l’ajuda perfecta per a aquelles persones que busquen resultats específics en relació amb el seu cos o la seva forma física. Els entrenadors/es personals són persones professionalment preparades per acompanyar-te en el procés de millora de les
A què es deu el preu d’un entrenador personal?
![entrenador personal dir](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2016/03/foto-ep-blog-828x430.jpg)
Els preus d’un entrenador personal a Barcelona varien molt. Poden anar dels 12 € l’hora als 80 €, inclús més. Com es justifiquen aquests preus? Segons quins criteris l’entrenador/a personal estableix les tarifes? Criteris per establir el preu d’un entrenador personal
Aprofita el Black Friday 2022 i suma’t a la família DiR
![Black Friday](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/11/Black-Friday.gif)
Arriba el divendres més esperat de l’any: el Black Friday 2022. Al DiR ho celebrem amb una pila d’avantatges, d’entre els quals hi ha promocions i descomptes en les altes. Si encara no formes part de la família DiR, ara
Èxit absolut en la quinzena edició del Premi Dona i Esport
![dona i esport](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/11/Captura-459x430.png)
El Saló de Cent de l’Ajuntament de Barcelona va acollir la 15a edició del Premi Dona i Esport, el passat 3 de novembre. El premi, impulsat per l’Institut Barcelona d’Esports, vol visibilitzar totes les dones vinculades al món de l’esport
Rutina d’abdominals: com fer-la i quins exercicis practicar
![abdominals abdominales](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/04/exercicis-abdominals-hipopressius-828x430.jpg)
Lluir abdominals marcats i tonificats no és gens fàcil: requereix una rutina d’exercicis per realitzar de manera constant. Per assolir aquest objectiu, caldrà treballar tots els grups musculars de la zona: els abdominals inferiors, superiors i laterals. Si vols saber-ne
Guia de 10 exercicis de triatló
![exercicis ejercicios](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/10/gettyimages-108354490-170667a.jpg)
Nadar, pedalejar i córrer no és suficient per millorar els teus temps i el teu rendiment en triatló. A més de les sèries amb el cronòmetre a la carretera, piscina o pista d’atletisme, per entrenar-se és necessari també fer un
Meditar i entrenar: dos ingredients perfectes per ser feliç
![meditar](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/09/gettyimages-1336876709-170667a.jpg)
Meditar té un munt de beneficis, igual que fer exercici. Què passa si ho ajuntem? Dedicar uns minuts a meditar abans de començar la sessió d’exercici t’ajudarà a concentrar-te, a prestar atenció al teu cos i a ser conscient de