El genoll és l’articulació més complexa de les cames i sovint la més afectada per el dolor i les lesions. Aprèn a evitar-ho amb aquests exercicis El mal de genoll acostuma a ser un dels dolors més comuns entre aquelles
Receptes de sopars per perdre pes
![receptes de sopars per perdre pes o aprimar](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/04/receptes-sopars-perdre-pes-828x430.jpg)
Només canviant la nostra manera de sopar, fent un àpat més d’hora i lleuger, podem perdre pes d’aquí a l’estiu. Si comences ara, en dos mesos notaras els resultats… Ha passat el de sempre. El temps és implacable i tan
4 aliats per activar el metabolisme
![exercicis per activar el metabolisme](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/exercicis-activar-metabolisme-828x430.jpg)
Proposem aquests exercicis per tal d’activar el metabolisme per consumir més energia a diari, fins i tot en repòs Et presentem quatre propostes per recuperar el pes ideal i afrontar la recta final cap a l’estiu amb un cos en
Susana L, entrenadora de Box DiR, a un pas dels regionals de Cross Training
![susana classificada per als meridial regionals](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/susana-crossfit-atleta-828x430.jpg)
Entrevistem a la Susana, que comparteix amb nosaltres la seva experiència en el món de les competicions de Cross Training La Susana, des que va iniciar els seus passos en el Cross Training ja fa cinc anys, no ha deixat
Consells nutricionals per millorar en l’entrenament d’alta intensitat
![consells nutricionals per entrenament d'alta intensitat](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/consells-nutricio-entrenament-alta-intensitat-828x430.jpg)
Adaptar correctament els teus àpats al teu ritme diari és la clau per millorar els teus resultats en l’entrenament d’alta intensitat L’entrenament d’alta intensitat, tot aquell que comporta altes dosis d’exercici com el cross training o l’entrenament HIIT entre altres
5 complements que ajuden a aprimar
![complements per aprimar](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/complements-per-aprimar-828x430.jpg)
Tenir el pes ideal no sempre és fàcil. La dieta i l’exercici són els pilars fonamentals, però podem trobar complements dietètics adients per a situacions concretes S’apropa l’abril i començarem a ser bombardejats pels anuncis típics de l’operació bikini: dietes
Estiraments lumbars per evitar el mal d’esquena
![estiraments lumbars per evitar el mal d'esquena](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/estiraments-lumbars-828x430.jpg)
A més de consultar un fisioterapeuta, pots fer aquests estiraments lumbars per solucionar el teu problema de dolor d’esquena El mal d’esquena és una de les principals causes de baixa entre les persones menors de 50 anys, segons l’estudi Episer realitzat
Exercicis d’estiraments per després de córrer
![exercicis d'estiraments per després de córrer](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/estiraments-despres-correr-828x430.jpg)
Els estiraments després de córrer són de vital importància, t’ajuden a recuperar-te més ràpidament i redueixen el risc de patir lesions És molt important que un cop hagis acabat el teu entrenament de running no t’oblidis de realitzar una sèrie
7 consells per aprendre a cuidar el cor
![consells per prevenir les malalties cardiovasculars del cor](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/prevencio-malalties-cardiovasculars-cuidar-cor-828x430.jpg)
Avui, 14 de març, és el Dia Europeu de la Prevenció de les Malalties Cardiovasculars. Aquestes són les mesures clau per frenar els factors clars de risc cardiovascular Les malalties cardiovasculars són una de les principals causes de mortalitat i
La Fundació DiR presenta el projecte “Yoga For All”
![fundacio dir presenta el projecte yoga for all](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/FUNDACIO-DIR-YOGA-FOR-ALL-828x430.jpg)
La Fundació DiR promou conjuntament amb les Fundacions Grup Sant Pere Claver i Pere Tarrés diferents sessions de ioga dirigides a persones en situació de vulnerabilitat El ioga és patrimoni de tots. Qualsevol persona, sense límit d’edat, el pot practicar.