7 passos per dominar el Cross Training

Abans de llençar la tovallola en el Cross Training, consulta els nostres consells i dóna’t un nova oportunitat per dominar aquest entrenament

Si has arribat fins aquest post és força probable que ja hagis tingut alguna experiència amb el Cross Training, o fins i tot que ja portis algunes setmanes entrenant aquesta modalitat esportiva que t’ha recomanat encaridament teu company de treball o qualsevol dels teus amics, perquè ells, des que es van iniciar, no poden deixar de parlar d’una altra cosa… s’han enganxat totalment!

El cas és que en els entrenaments que has realitzat potser les teves expectatives no s’han complert, ja sigui perquè sembla un entrenament molt dur per a tu, perquè portes unes quantes classes i no notes cap resultat o perquè no acabes de realitzar correctament els exercicis, entre altres situacions. En aquest cas, no llencis la tovallola i dóna’t un darrera oportunitat: “la primera sessió de Cross Training que vaig fer el vaig acabar odiant“, explica Ghizane en una entrevista, una de usuàries de Box Campus, però afegeix que “6 mesos després vaig tornar a provar-ho i puc dir que fins ara no havia trobat res que m’enganxés tant com això. Ja porto més d’un any entrenant cada setmana“.

L’exemple de Ghizane és molt comú en molts usuaris de Cross Training, fins i tot en persones que ja porten algunes setmanes però no acaben de controlar aquest entrenament. Per aquest motiu hem creat aquesta llista de 7 passos per dominar el Cross Training on podràs trobar diferents consells per millorar la teva experiència amb el Cross Training.

1. Conèixer els termes utilitzats i els exercicis

Et deus haver adonat que el Cross Training o el Cross Training utilitzen diferents abreviacions per referir-se als exercicis que es realitzen en cada sessió. Entenem que tant BOX com WOD ja les coneixes, però potser encara no domines altres com AMRAP, EMOM, RP, WU o PC entre moltes altres. No cal que et passis una nit a casa clavant colzes per memoritzar cadascuna d’aquestes abreviacions, però sí que recomanem que facis l’esforç de recordar-les i preguntar sempre que no les coneguis, d’aquesta manera estaràs molt més integrat en les converses del box amb els companys, cosa que és imprescindible per estar motivat.

2. Entrena de manera regular

L’única manera de iniciar-te al Cross Training i assegurar-te una progressió ràpida, és entrenant almenys 3 dies a la setmana. Si comences entrenant només 1 dia a la setmana et costarà molt de temps dominar els elements tècnics de cada exercici i la teva motivació disminuirà en qüestió de setmanes.

3. Segueix les progressions que marquen cada exercici

Per millorar l’equilibri, la força i la confiança cada vegada que realitzes un exercici de Cross Training, necessites aprendre i seguir una progressió concreta, és a dir, en el cas de voler fer un Kipping Pull-up, no n’hi ha prou amb penjar-te a la barra fixa i tractar d’elevar el teu cos sobre ella de qualsevol manera. Com t’indiquem en el vídeo a continuació, cal treballar aquest exercici pas a pas. Aquesta és l’única manera de realitzar correctament els exercicis.

4. Pregunta tot el que necessitis

El Cross Training és un entrenament relativament complex pel que fa als exercicis i les progressions que has de fer. Per a una persona que porta poc temps és normal que contínuament tingui dubtes sobre si està realitzant correctament l’exercici o què signifiquen els termes utilitzats per referir-se a cada un d’ells. Per aquest motiu no dubtis a preguntar tot el que necessitis als tècnics de la sala… pensa que en el seu dia tots hem sigut principiants!

5. Apunta’t això: en el Cross Training, “menys és més”

Un error molt comú durant les primeres setmanes és voler aixecar més pes del que el teu cos pot suportar. Tal com ens explica Josua, coach de Box DiR Maragall i atleta professional d’halterofília, “en aquest tipus d’esports no s’ha de tenir pressa per aixecar el màxim nombre de quilos, perquè primer has d’aprendre a executar correctament el moviment“, i afegeix que “un cop has après això, els quilos arriben sols“.

6. Digues-me el que menges i et diré com rendeixes

Un altre dels aspectes importantíssims per progressar correctament en el Cross Training és seguir una alimentació adequada. Amb això no ens referim a canviar totalment la teva dieta diària, però si afegir petits canvis que poden aportar el plus d’energia que es necessita abans d’una sessió i, també molt important, conèixer aquells aliments que t’ajudaran a recuperar-te més ràpidament després d’un entrenament. La pauta general és que abans d’una classe (unes 2 hores abans) mengis aliments rics en hidrats de carboni i després de la sessió facis un bon àpat ric en proteïnes i carbohidrats.

L’alimentació és clau per a la progressió en el Cross Training i així ens ho explicava Dani Beired, usuari de Box DiR Met que va seguir al peu de la lletra els consells de les nutricionistes de DiR Maragall: “Fer Cross Training sense cuidar el que menges redueix dràsticament la progressió i els resultats. Vaig acabar perdent 14 quilos en 3 mesos i el meu rendiment va augmentar considerablement.”

7. No esperis batre els teus rècords personals cada dia

Una de les grans motivacions que hi ha al Cross Training és que no deixes de superar-te a tu mateix i l’evolució del teu rendiment és constant, però això no vol dir que en cada sessió notis una gran diferència respecte a l’anterior. Si tens paciència, ets constant i fas correctament els exercicis, no et preocupis perquè els resultats arribaran abans del que tu esperes.

Després de repassar els principals passos per dominar aquest entrenament, t’aconsellem que provis els Box DiR on portem el Cross Training al següent nivell. Comptem amb entrenadors qualificats amb el títol Cross Training L1, a més d’entrenadors professionals d’halterofília i dos Box equipats amb el millor material. Vine a provar una sessió gratuïta i decideix per tu mateix!