Perdre greix i guanyar múscul alhora sembla utòpic, però no ho és. De fet, és possible aconseguir-ho sempre que combinem una bona alimentació, una correcta hidratació i una planificació dels nostres entrenaments.
Tot i que no hi ha fórmules exitoses per a tothom, i que cadascú té el seu propi mètode, és cert que la combinació dels aliments rics en proteïna, les rutines amb pes i el descans actiu permeten una acceleració del metabolisme i afavoreixen la pèrdua de greix i l’augment de massa muscular.
El combo perfecte per perdre greix i guanyar múscul
Entendre el descans com una cosa positiva
Si veiem el descans com un enemic, no estem anant pel bon camí. Per assolir el cos i l’estat físic que desitgem hem d’incorporar el descans, ja que és indispensable per a la recuperació del nostre organisme i la regeneració dels músculs.
Quan fem activitat física regular, del tipus que sigui, estem avisant el nostre organisme perquè es prepari per a un desgast cel·lular i una despesa energètica elevada. Quan descansem després d’aquesta activitat física, permetem que els músculs es regenerin (és quan notem els coneguts cruiximents). Així, el descans és essencial per permetre que els nostres músculs s’enforteixin i creixin.
És durant aquest descans tan beneficiós que el cos augmenta la síntesi de proteïna i la construcció de noves proteïnes per a reparar i enfortir les fibres musculars que s’han desgastat durant l’entrenament. Si és aquesta síntesi i regeneració de proteïna la que afavoreix tant la crema de greixos i l’augment de massa muscular, entenem per què els aliments amb proteïna són tan necessaris, oi? Ho explicarem més endavant.
Afegir rutines diferents en el nostre calendari
Cal planificar el nostre entrenament en funció dels diversos grups musculars que existeixen. A més d’alternar l’entrenament amb el descans, una fórmula exitosa és dividir aquests dies d’entrenament en grups musculars. Un dia entrenar els músculs de l’esquena i els bíceps, un altre dia les cames, un altre dia el pit i els tríceps…
La proteïna, un aliat del múscul
Com hem comentat abans, quan entrenem estem fent que el cos dugui a terme la síntesi de proteïnes per, més tard, regenerar-ne. Així, si ingerim aliments alts en proteïna, estem ajudant el nostre organisme a fer aquestes accions i, el més important, a fer-les més ràpidament.
Tot i que és beneficiós prendre proteïnes abans i després de l’entrenament, quan les prenem abans, ens aporten un avantatge extra, ja que gràcies a ells rebem energia saludable, d’origen vegetal i molta fibra.
Hidratar-nos com cal: una acció per perdre greix i guanyar múscul
L’aigua és una font d’energia molt més rellevant del que creiem. Si en bevem la quantitat suficient al llarg del dia, carregarem el cos de l’energia necessària i activem el nostre metabolisme. D’aquesta manera, a més, veurem com augment també la nostra força i resistència.
Vols incorporar aquests consells en el teu dia a dia? Vols posar-los en pràctica? Els centres DiR són el lloc perfecte per fer-ho. Vine, que et volem conèixer!
Què en penses?